一、运动1分钟
10分钟。
二、冥想1分钟
10分钟。
三、感恩1件
3件。
四、收获50字
440字。
周岭《认知驱动》摘录：P41-42
对于绝大多数人来说，努力是最容易做到的，也是自己可以完全掌控的，所以他们往往把努力视为救命稻草。这本没什么不好，只是当努力成为唯一标准后，人们就很容易忽略其他因素，只用努力的形式来欺骗自己。比如每天都加班、每天都学习、每天都写作、每天都锻炼......凡事每天坚持，一天不落，看起来非常努力，但至于效率是否够高、注意力是否集中、文章是否有价值、身形是否有变化，这些似乎并不重要，因为努力的感觉已经让他们心安理得了。说到底，人还是容易被懒惰影响的，总希望用相对无痛的努力数量，取代直面核心困难的思考。在这种状态下，努力反而为他们营造了麻木自己的舒适区。
感悟：
我每天阅读、每天日更，将近有三年了。我养成了读书写感悟的习惯，如果每天不写点什么，是无法入睡的。我能坚持这么长时间，从不间断，看起来活得很努力，但只有我自己知道，我并没有取得想要的成就、做成自己想要做成的事情。这种状态就是无痛的努力，我一直在逃避核心的困难。我用每天日更的努力表象，营造了一个麻痹自己精神的舒适区。要勇敢面对核心困难，做最紧要的事情。
五、改进50字
150字。
早上5：00醒来后，还是有些困，就赖床了大约半小时，因为要赶写一个材料，不得不起床，虽然大脑还是迷迷糊糊的。我去洗了脸、刷了牙，感觉清醒不少。静坐10分钟后，终于坐在书桌前开始工作，效率很高。白天冥思苦想地整理思路、寻找措辞，早上用了3个番茄钟就写好材料了。明天早上继续早起，洗脸、刷牙、冥想，然后进入工作。
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