第一、先看今天我的生理数据
静息心率51，最大摄氧量62，身体状态：恢复期
睡眠质量一般般
第二、今天训练
佳明每日建议：配速450，跑45分钟，预期有氧效果2.5。
第三、训练效果
昨天刚按照佳明每日建议，跑完“配速445，时间56分钟，接近12公里”，当时恢复时间是28小时，结果昨晚睡的太差了，早上恢复时间变成34小时，到晚上跑时还剩余24小时。
连续第二天有氧，我跑的前面5公里还行，后面掉速到452/455/456 ，跑完一看有氧效果3.3 ，刚刚好在提高上（低于3.2估计就没效果了）
热身2公里，冷身3公里，跑完手表建议：你训练很认真，明天建议低强度有氧或休息，一看佳明恢复时间38小时。
总结：其实刚开始我是不相信佳明的每日建议的，因为之前我已经跑了个12公里，然后有氧效果是3.6，已经很累了。这次它第2天继续让我跑45分钟配速450，我跑到第5公里的时候都觉得很累了，我那个时候就怀疑是昨天那个12公里有氧指数是3.6今天会不会更高？因为它它显示的话应该是2.5的效果。
结果跑完的话就是配速450，跑了9.3公里，嗯有氧效果是3.3是正好的，说明这次训练提高了我的有氧水平。
佳明每日训练建议可取的，还是非常有效果的。
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