今天阅读的是《吃出健康好身材》，知道这种书是在某个训练营里小伙伴推荐的。
光看书名第一印象就是自己并不胖，不需要知道这些知识呀，
阅读后才发现，以偏概全了，思维被定义给框住了。
目录里最吸引我重点关注的是：
一、传说是中大姨妈的那几天是可以瘦的，其实前提是如果运动适度、饮食合理的话。
书中分享到女性不必每天称体重，真正准确的体重称量，应该在每个经期结束后的固定日子来进行，比如经期结束后的第二天，起床排便之后，吃饭喝水之前，洗脸刷牙前，穿着尽量少的衣服来称重。这样才能尽可能减少胃肠中食物、食物残渣的影响，减少尿液的影响。
如果想要避免经期之前的体重上千，减少体内水分潴留过多引起的不适，经期之前应当注意少吃盐，因为盐会增加体内水分潴留，不利于控制体重，也不利于皮肤的清爽。
所以常常听到的，关于经期要少熬夜、尽量不吃辛辣食物是正确的，因为辛辣食物里面含有大量的盐份。
二、睡不好觉会让人发胖吗？
这涉及的是睡眠质量问题，我就属于睡觉质量不高的那一类型。
想想二十几岁时，熬夜、一年当中总有那么 一两天是通宵不睡觉的。现在想来就作得要死。发表于《睡眠》杂志上的研究发现，睡眠质量与患糖尿病风险有显著相关性、与患甲状腺癌的风险关系密切。看到这里，我焦虑了些。想想最近都能早起，但上午就很困，上午的补觉反而质量很高，睡得很香，当然也明显感觉入睡时大脑醒着都还在做梦。反思其实这也不是质量高的表现，睡眠质量高要看快速眼动的时长。
有没有经常听说过一点“经常熬夜的人最近都瘦得好厉害”也许你看到的只是眼睛目测的假象而已。在体重正常的人中，睡眠减少会增加人体的能量摄入，却不会增加人体的能量消耗。较早的研究发现，能量摄入增加的原因，有可能是控制食欲的能力下降。重要的调控激素是胃细胞分泌的“饥饿素”。如果这个小东西在睡眠不足的情况下，它的分泌量会上升，使人们产生明显的饥饿感，容易发生饮食过量的情况。
由此反思在前两年，每次月末冲业绩时，都必过凌晨12点才结束，销售组收拾完去到吃饭现场等饭菜上桌基本快1点了，由于销售组长期属于缺觉状态，加上冲业绩时要比平时的日子里更兴奋，（涉及可见的收入增加带来多巴胺的分泌），都完全会忘记睡觉这回事。所以每次在弄完回家躺床上都已经凌晨几点时，我都会对自己说一声：好幸福，终于可以睡觉了。
话说回来，每次在凌晨的吃饭，似乎都会吃很多，会感觉很饿，胃早就抗不住了。销售组里有个女生，除去体质本身是肥胖以外，长期熬夜，重油重盐的外卖，长期的睡眠质量低下，或有大部分时间都是睡眠不足，加上达不到KPI的压力过大，曾经一度连大姨妈都不来了。
而离职后的偶尔看到朋友圈，她似乎比以前更胖了，这跟睡眠问题等都有实际关系吧。
所以“熬夜”看似瘦了这话不可信，还是要根据个人身体状态来看，这肯定不是瘦的健康方式，反倒可能增加肥胖。
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