一、跟同事发生了两句小争执，脑子里开始diss这个同事的种种，其实没有多大的事，思绪却飘了很远，感觉跟这个同事的关系已经毁于一旦了。然后，跳出这个关系，做一个旁观者，发现，根本不会有人在意我们俩发生的这一个小口角，相比之下我那么丰富的内心活动，有点幼稚的可笑了。再出门，遇到刚才同事，向我投来了善意的微笑。
我越是在自己的情绪中挣扎，就越容易钻牛角尖，把自己的不良情绪成倍放大，跳出情绪，做一个旁观者，不良情绪会被缩小。
二、去超市买东西，排队结账的时候，刚要轮到我，一个顾客过来问收银员，怎么卖香烟的柜台没有人，于是收银员头也没抬的跟我说了一声，你等一下，就去给那个人拿烟。等待的过程中，我觉察到了内心的不爽，凭什么我被无缘无故的加塞，买东西没有个先来后到吗？难道需要我等一下的时候，不应该给我一个笑脸或者说一声抱歉吗？怪不得这个超市的买卖不好，要不是离我家近，我也不会来。
想着想着，收银员回来了，这时，我试着跳出受害者思维，想象着我是路人甲，如果看到别人被加塞这一幕，会是什么反应？作为旁观者，竟没有丝毫的气愤，等一会就等一会吧，一两分钟的事儿，收银员站在柜台前工作一天很辛苦，况且，她是去替别人补台，可以说是很善良了，她没有和颜悦色，大概是工作过于枯燥而少了一些热情，我们是来买东西的，买到自己需要的东西就达到目的了，何必去苛责一个服务员呢？
旁观者的练习，让人平静了很多。
三、秋干气燥，身体总是不舒服，想起以前认识的一位中医专家，于是在网上问诊，昨天把消息发给他之后就一直没有回音，在等待的过程中，心中总是感觉自己是弱势的，不被重视的，暗暗安慰自己，医生很忙，可能没有时间回我信息，但是还是有些期待。试着跳出这个情绪，觉得可以靠自己的力量找到一些治疗的方法，经过一天的用药，疼痛感明显减轻，也不再整天盼望医生的回音。今天正在上班，医生发微信过来，说已经开好了药。
做旁观者，能让我不那么焦急，把对别人的期待收回来，放到自己身上，会更便捷的找到解决问题的办法。
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