据不完全统计
运动爱好者的跟腱病发率约为7-9%
有人甚至长达10年都患有此病
刘翔、姚明、科比、贝克汉姆等
都是因为跟腱炎而无奈提前
结束各自的运动生涯
今天我们一起来认识“跟腱炎”，只有对它有所了解，才能做到更好的治疗与预防。
什么是跟腱炎？
跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。
一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如跑步、打篮球。
另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。
跟腱炎有哪些症状
典型症状：足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。
肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。
急性期
走路、跑步等运动时跟腱处疼痛、肿胀、皮肤发红发烫。
慢性期
1、跟腱疼痛或者僵硬，多发于清晨。
2、走路，尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛。
3、慢性跟腱炎多长期且持续存在。
什么情况导致跟腱炎？
身体没活动开或还没有调整好
如果身体状况不适(比如排肠肌的柔韧性和强度不够)、没有活动开或者还没调整好就开始运动，尤其是诸如篮球、网球等需要频繁地停止、启动以及跳跃的运动，很容易发生跟键炎。
锻炼太多、太频繁
如果刚开始一项新的锻炼计划，在锻炼前后一定要进行伸展运动；开始活动的时候要缓慢进行，逐渐增加运动量，而不要太追求进度。如果进行跑步锻炼，过多的上坡跑比较容易导致跟键炎。
扁平足
扁平的足弓会增加发生跟键炎的风险，这是因为在行走时，扁平足会导致跟键承受额外的压力。如果有扁平足，最好穿足弓处有支撑的鞋子，以避免跟键的进一步恶化。
外伤或感染
在有些病例中，跟键发生炎症是因为跟键附近受了外伤或有感染。
康复治疗
01
弹力带抗阻内翻
02
弹力带抗阻外翻
03
背屈训练
04
小腿泡沫滚轮练习
05
比目鱼肌拉伸
比目鱼肌拉伸
慢性跟腱炎的运动康复较为专业，涉及到各类负荷抗阻运动、离心型运动等复杂专业康复锻炼，且有过程中有一定风险（如病情加重，甚至跟腱断裂），需要在康复师的指导下进行训练。
不要小看跟腱炎，会对未来运动产生不少影响，所以运动康复这种重中之重，一定要交给专业人士。
跟腱炎的防治问题分享就到这里啦！如果有问题可以留言私信我！
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