足跟后痛可由过度使用损伤所致，造成肌腱病（无炎症的肌腱退行性变）、肌腱周围炎或肌腱炎。
跟腱炎是影响踝关节的一个常见问题。跟腱，这一连接小腿肌肉和脚跟的条状组织，很容易在脚跟的上方被摸到。如果这一组织出现了损伤或者炎症，那么你就会在踝关节背部感到疼痛，有时甚至会严重影响你的活动能力。
跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱。由于跟腱的横断面较肌肉组织小得多，约1:60左右，故而跟腱组织负担的单位张力远高于肌肉。
跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。
疼痛位置
脚根处上方的那根筋感到酸痛、僵硬，跑步后疼痛感会变得更强。区域。
肌腱炎发生在跟腱附着点上方2~6厘米处血管分布少的
疼痛原因
一个造成我们跟腱炎的主要原因是，我们在跑步时可能没有做到充分的热身，在跟腱还处于一个相对紧张的状态下，就突然承受过大的压力。假如有扁平足，因为在落地地时候过度足内翻，会更容易对我们的肌腱形成压力。
跑步的频率过于频繁或强度过大，增加了得跟腱炎的概率。
行走时足会出现功能性过度旋前，使得在足跟由着地时内翻位改为站立相中期的外翻位的过程中，跟腱产生一个过度摆动动作，这也是导致跟腱炎的一个原因。如果小腿后部的肌肉有些肿胀的话，会拉伸跟腱，导致跟腱疼痛。脚不着地时，脚腕的运动幅度过大，容易引发这种情况。
过度训练、山地奔跑、跑鞋不正确、在不平坦的地面上奔跑、腓肠肌比比目鱼肌群力量不足或柔韧性差，上述情况都会让肌肉疲劳-肌腱结构承受不协调的负荷而造成肌腱炎。
注意：超负荷性损伤，假如突然增加运动量会造成肌腱部分撕裂。
如何判断
有跟腱肌踝关节外伤史，一般会在剧烈运动后的休息区间，或早上发作。
肌腱周围肿胀、疼痛，肌腱处受到按压会感觉到疼痛。
急性跟腱炎可能会在跟腱处红肿发热。
预防
跑前的热身运动是最为重要的，先让我们的跟腱从冷的状态下慢慢变温，而且在跑步的时候不要提速过快。
要注意自己的训练计划的安排，不要过于频繁和密集，应当以自己的身体状态为衡量标准（听身体本身的感受，并非自己主观感受），如果有疼痛或损伤，要适当地休息，如果严重要去就医和咨询更加专注于运动损伤诊治的运动医学科或者康复医学科。
应该使用正确的跑步姿态。假如感到疼痛，可以按摩小腿后侧的肌肉，或者冰敷踝关节。
如果是扁平足或跑步运动过程中足内翻过度，应当准备一双支撑（稳定）型的跑鞋。
有的人会在肌肉疼痛的时候进行拉伸运动，这样反而会使炎症更加恶化。因此在肌肉疼痛的时候，要避免拉伸肌肉。
通过伸展练习和定制支具减轻由于胫骨内翻或距下、前足内翻所造成的过度旋前，常会消除力学上的问题。
提踵练习
通过台阶体重训练可以强化小腿
用前足掌心站立在台阶上，踮起双足，一旦踮起后，健康的那只脚离开台阶。降低受伤的足，让我们的脚踝处于台阶之下。然后再踮起，另一只脚返回台阶。
在台阶上踮起脚尖，慢慢下落，每天三组，每组15~20次。
水中跑，使用椭圆机，游泳。
END.
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