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跟腱炎,别让运动成为伤痛

跟腱炎,别让运动成为伤痛

作者: 7fd6b52ec094 | 来源:发表于2019-08-23 10:57 被阅读3次

    跟腱炎在临床上较为常见,对于从事跑跳、球类运动的运动员来说,它是最频发最严重的疾病之一。治疗不彻底常导致跟腿断裂,甚至使一个运动员的运动生涯结束。

    跟腱没有真正意义上的腱鞘,而是由腱周组织(脂肪性间隙组织以分隔肌腱和腱鞘)包绕,跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致,当患者起床或连续步行时,肌腱在腱周组织内活动增大,故疼痛加重,训练时疼痛也会加重,用手指按压跟腱有压痛。

    跟腱炎有哪些症状

    典型症状

    足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬,活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域,痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。当病变恶化,肌腱会肿大,在病变区域出现结节。

    急性期

    走路、跑步等运动时跟腱处疼痛、肿胀、皮肤发红发烫。

    慢性期

    跟腱疼痛或者僵硬,多发于清晨。走路,尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛;慢性跟腱炎多长期且持续存在。

    什么情况会导致跟腱炎

    1、身体没活动开或还没有调整好

    如果身体状况不适(比如腓肠肌的柔韧性和强度不够)、没有活动开或者还没调整好就开始运动,尤其是诸如篮球、网球等需要频繁地停止、启动以及跳跃的运动,很容易发生跟腱炎。

    2、锻炼太多、太频繁

    如果刚开始一项新的锻炼计划,在锻炼前后一定要进行伸展运动;开始活动的时候要缓慢进行,逐渐增加运动量,而不要太追求进度。如果进行跑步锻炼,过多的上坡跑比较容易导致跟腱炎。

    3、扁平足

    扁平的足弓会增加发生跟腱炎的风险,这是因为在行走时,扁平足会导致跟腱承受额外的压力。如果有扁平足,最好穿足弓处有支撑的鞋子,以避免跟腱的进一步恶化。

    4、外伤或感染

    在有些病例中,跟腱发生炎症是因为跟腱附近受了外伤或有感染。

    如何预防跟腱炎

    1、运动前热身

    运动前,做好热身伸展运动。筋骨活动开,小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳,那么运动产生的冲击力传到跟腱,就有可能引起跟腱炎。

    2、加强力量

    重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。

    3、身体强化

    增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。

    4、伸展运动

    小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。

    5、平衡能力

    进行一些提高你身体平衡能力的运动,锻炼你的身体感受能力。

    6、挑选合适的鞋子

    如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎。

    7、循序渐进

    跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,一定要循序渐进,慢慢加量。

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