跟腱炎在临床上较为常见,对于从事跑跳、球类运动的运动员来说,它是最频发最严重的疾病之一。治疗不彻底常导致跟腿断裂,甚至使一个运动员的运动生涯结束。
跟腱没有真正意义上的腱鞘,而是由腱周组织(脂肪性间隙组织以分隔肌腱和腱鞘)包绕,跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致,当患者起床或连续步行时,肌腱在腱周组织内活动增大,故疼痛加重,训练时疼痛也会加重,用手指按压跟腱有压痛。
跟腱炎有哪些症状
典型症状
足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬,活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域,痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。当病变恶化,肌腱会肿大,在病变区域出现结节。
急性期
走路、跑步等运动时跟腱处疼痛、肿胀、皮肤发红发烫。
慢性期
跟腱疼痛或者僵硬,多发于清晨。走路,尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛;慢性跟腱炎多长期且持续存在。
什么情况会导致跟腱炎
1、身体没活动开或还没有调整好
如果身体状况不适(比如腓肠肌的柔韧性和强度不够)、没有活动开或者还没调整好就开始运动,尤其是诸如篮球、网球等需要频繁地停止、启动以及跳跃的运动,很容易发生跟腱炎。
2、锻炼太多、太频繁
如果刚开始一项新的锻炼计划,在锻炼前后一定要进行伸展运动;开始活动的时候要缓慢进行,逐渐增加运动量,而不要太追求进度。如果进行跑步锻炼,过多的上坡跑比较容易导致跟腱炎。
3、扁平足
扁平的足弓会增加发生跟腱炎的风险,这是因为在行走时,扁平足会导致跟腱承受额外的压力。如果有扁平足,最好穿足弓处有支撑的鞋子,以避免跟腱的进一步恶化。
4、外伤或感染
在有些病例中,跟腱发生炎症是因为跟腱附近受了外伤或有感染。
如何预防跟腱炎
1、运动前热身
运动前,做好热身伸展运动。筋骨活动开,小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳,那么运动产生的冲击力传到跟腱,就有可能引起跟腱炎。
2、加强力量
重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。
3、身体强化
增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。
4、伸展运动
小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。
5、平衡能力
进行一些提高你身体平衡能力的运动,锻炼你的身体感受能力。
6、挑选合适的鞋子
如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎。
7、循序渐进
跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,一定要循序渐进,慢慢加量。
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