1.主题: 还是愤怒
2.事件:昨天一些项目上的事情,被对方颠倒黑白发邮件告状我们团队,我非常生气,昨晚转了邮件给直接负责此项目的小领导,表达不满。今天早上收到回信,居然一点儿都没提这个事情,只是说了保证项目进度云云。当即非常愤怒。
3.即时反应是什么:没办法稳定情绪下办公,自己找个房间吼叫发泄愤怒情绪。
4.此刻身体的感觉如何:愤怒情绪起来,胸口堵得难受。愤怒情绪抒发出去,整个人平和下来。
5.内在对话是什么:这么大的问题,影响大家士气,居然这么一字不提,当没发生过。你也是一直知道项目实情的,到底你是支持他们呢还是故意忽略呢?
6.内在感受是什么:感受到被忽略,被无视的愤怒。
7.自己内在什么情绪伤痛(情绪钩子)被触动(需要临在中去经验和表达):本以为事情很清晰,会得到支援、同情或者至少有同感的发声。谁知道一点意见都没有。被忽视的感觉,愤怒忍不住就出来了。
8.发现自己有什么限制性信念:还是寻找强力的支持,觉得为了合作不能直接和污蔑自己的人撕破脸。所以想依靠别人来处理这个。生活中可能这样处理会更加缓和,大家还能合作下去。
9.临在后看到的真相和可能性是什么:真相是污蔑我的人可能是故意的,也可能是不了解事情到处乱咬。然后对方在没有直接沟通的情况下从他的出发点乱发邮件,表明他的立场。总之他的行为是不成熟。然后自己的情绪还是易受干扰,心随境转。
10.可调整的回应和选择是什么:活在当下,情绪搅动起来时陪伴情绪尽量表达。临在中平和下来再处理事情。
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