2022年四月第59本书
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内容很详细，值得推荐。
◆ PART 1 孕早期
>> 女性选择在23～35岁之间受孕最合适，其中25～30岁是最优阶段。
>> 男性的最佳生育年龄在27～35岁，这一时期男性精子质量达到一个高峰期，同时这个年龄段的男性不仅心智成熟，生活经验丰富，更懂得关心爱护妻子，也有能力抚育好宝宝。
>> 一般来说，人的身体机能在晚上9～10点达到顶峰。
>> 最佳“孕体位”的宗旨就是保证精子射出时，尽可能地靠近女性子宫颈。传统的男上女下姿势能使阴茎插入最深，能使精子比较接近子宫颈，因此被认为是最好的受孕姿势。
>> 如果你准备怀孕，最好抓住7月、8月、9月这3个月，因为这段时间各种新鲜的蔬菜瓜果大量上市，准妈妈可以获取丰富的营养。而且，此时风疹、流感等流行性病毒感染的发病率比较低。宝宝刚好在来年的4～6月份出生，气候温和，有利于新妈妈身体恢复和宝宝的喂养、护理。
>> 智商：这就要看X染色体了。与人类智力有关的基因主要集中在X染色体上，妈妈有2个X染色体，而爸爸只有1个，所以妈妈的智力在遗传中占更重要的位置。
>> 身高：奥地利遗传学家孟德尔认为，妈妈对宝宝身高的遗传作用更大一些。
>> 夫妻双方在备孕期可以选择慢跑、散步、游泳等舒缓的健身运动，每天至少运动半小时。
>> 晚上不要超过11点入睡
>> 工作1小时活动5～10分钟
>> 如果你患轻度感冒，仅有喷嚏、流涕及轻度咳嗽，可以不需要用药，注意休息，多喝开水，注意保暖，感冒会在1个星期左右不治而愈。
>> 新婚不宜立即受孕。结婚前后，特别是新婚之夜，夫妻双方都在为婚事操劳，精力消耗很大。此时马上怀孕，精子和卵子并不在最佳状态，宝宝体质会受父母此时体质的影响。
>> 流产、宫外孕后3个月内不宜受孕
>> X线照射后应延缓受孕。为了保证孕育健康、聪明的宝宝，在X线照射后，最好延缓4周受孕，尤其是做过腹部透视的女性。
>> 新婚后性生活频繁，精子质量不高。同时，蜜月旅行一路疲乏，更不利于优生。
>> 红枣补血效果并不好。建议多吃点红肉、动物血等，每周吃1～2次猪肝，这样补铁比单纯吃红枣要好。
>> 孕前要积极治疗痔疮。平时注意合理饮食，少食多餐，避免吃辛辣、酸性等刺激性食物。避免久坐不起，每天有意识地进行3～5次提肛，可以收到不错的效果。
>> 牙周疾病在孕期会加重，你除了要忍受这些身体上的疼痛外还会因为牙齿的疾病不能正常进食，胎宝宝也无法得到足够的营养。所以在孕前就应该消灭这些隐患。值得注意的是，如果备孕男性患有牙周炎，也必将影响精子质量，所以备孕男性也要未雨绸缪，早做检查。而且怀孕期间口腔有问题，不仅有产生畸形儿、流产的风险，还会引发早产或导致新生儿低体重。所以，备孕妈妈最好在孕前就消灭这个隐患。
>> 精子从产生到成熟需要90天。一年365天，天天有精子产生。精子喜欢碱性环境，不耐酸，不耐高温。精子的受精时间只有48小时左右。女人一生中排出的卵子最多也不过500个，每月1个。卵子在输卵管中存活18～24小时，如果未能与精子相遇，就会枯萎死亡，子宫内膜脱落后随血液排出体外，这就是月经。如果卵子和精子成功结合就形成受精卵。
>> 若男性长时间没有性生活，精子便会失去活力，最后在输精管内解体，衰老精子的比例也会不断增大。因此，男性若长时间禁欲，前几次射出的精液中便会含有较多的老化精子，不容易让妻子受孕；即使可以受孕，质量低下的精子也容易造成胎宝宝智力低下、畸形或导致流产。
>> 如果从爸爸那儿得到的是Y染色体，胚胎第8周就会出现睾丸发育，将来发育成男孩。如果得到的是X染色体，在胚胎第8周时不会出现睾丸发育，将来发育成女孩。
>> 性高潮这个现象主要跟配合有关。对女性而言，很大程度上是出于情感上的；对于男性，可能更偏向于感官上一点。这跟生男孩还是生女孩是完全没有关系的。
>> 中国营养学会建议孕前准妈妈每天摄入：植物油25～30克；盐6克；奶类及奶制品300克；大豆类及坚果30～50克；禽畜肉类50～75克；鱼虾类50～100克；蛋类25～50克；蔬菜类300～500克；水果类200～400克；谷类、薯类及杂豆250～400克；水1200毫升。
>> 备孕时每天1～2杯酸奶益处多。对于健康的人，每天喝1～2杯酸奶比较合适，最好在饭后1小时再喝酸奶。另外，在晚上喝酸奶好处也很多，不过喝完酸奶后要及时刷牙。
>> 提前3个月服用叶酸叶酸是一种水溶性B族维生素，是促进胎宝宝神经系统和大脑发育的重要物质。准妈妈补充叶酸可以有效防止胎宝宝神经管畸形，还可降低胎宝宝眼、口、唇、腭、胃肠道等器官的畸形率，最好从怀孕前3个月开始补充叶酸。
>> 目前一般建议孕前每天摄入400微克的叶酸，从孕前3个月补到孕期3个月就可以了。
>> 叶酸具有不稳定性，遇光、遇热易失去活性，蔬菜中的叶酸在储藏两三天后就会流失50%～70%，而不当的烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%。因此，准爸妈应该注意尽量多吃新鲜蔬菜，在进行烹饪时，也不要将蔬菜长时间高温炒、煮或油炸，以免使叶酸流失。
>> 叶酸与其他维生素补充剂最好分开服用。在服用叶酸补充剂时，如果同时服用较大量的维生素C，应使二者保持一定的间隔。二者服用时间最好相隔半小时以上。
>> 吃对食物，也能补叶酸这些食物中富含叶酸。蔬菜：莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、花菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等。动物食品：动物的肝脏、肾脏，禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋等。谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。豆类：大豆、豆腐等豆制品。坚果：核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
>> 这些食物会杀精可乐：含有较多的咖啡因、糖和磷酸，大量摄入可影响精子的生成。烧烤：含有丙烯酰胺，会影响精子的生成。奶油、方便面等：含反式脂肪较多，会影响血管健康，也会影响男性激素的分泌。酒：过度饮酒可损害精子的活力，也会导致畸形精子概率增加。
>> 最好在性爱前1～2小时进食。
>> 精子成熟的周期长达3个月，所以备孕男性和备孕妈妈一样，也需要提前3个月注意补充叶酸。每天膳食须保证成年男性每天摄入400微克的叶酸。
>> 生二胎最好不超过35岁
>> 顺产对身体的伤害较小，如果没有侧切，子宫没有伤口，理论上只要月经恢复正常就可以怀孕了。但是建议不要太快，因为身体和子宫都需要一个休息和恢复的过程，而且宝宝还小，需要细心地照顾。一般建议顺产1年后考虑再怀孕。
>> 实际上，两个宝宝间并没有所谓的最佳年龄差距，每个年龄差距都有利有弊。关键是你要能够了解每个宝宝的个性，针对不同的个性来对他们实施教育。
>> 备孕期间，不要装修房子
>> 改掉对精子不利的生活习惯
>> 手机不放在裤兜里：经常把手机放在裤兜里的男性，精子数目可能会有所减少。
>> 暂停骑车运动：骑车时，车子座椅正好处于男性的阴部，若男性长时间骑车，使座椅持续压迫阴囊，影响阴囊功能，不利于受孕。
>> 改变趴着睡的习惯：男性趴着睡会使阴囊温度升高，不利于精子生长，而且会使心脏受到压迫，影响血液循环，其中包括生殖器官的血液循环，易引起性功能障碍。
>> 不要穿牛仔裤、紧身裤：牛仔裤、紧身裤会使阴囊长期被挤压，温度得不到调节，甚至影响青春期男子的发育，可谓是男子不育的罪魁祸首，备孕的准爸爸最好不要穿。
>> 少去蒸桑拿：睾丸是产生精子的器官，在35.5～36.5℃的恒温条件下精子才能正常发育。
>> 胎教就是对胎宝宝进行各种定时定量的良性信息刺激。
>> 胎宝宝也有休息时间，不要无时无刻都逗弄他。音乐、故事类胎教实施时间以10分钟左右为宜，胎教的方式应该以间歇性刺激为好。
>> 有的宝宝2～3个月就能发“ɑ、u、bɑ、mɑ”等音，半岁时会发“爸、妈、爷、奶、姨”等音，1岁时会说2～4个字的词句。
>> 在孕期，有2个时间点最适宜做胎教。
中午12点：此时人的视力处于最佳状态，可以清晰地看到美丽的风景，准妈妈可以在这段时间欣赏优美的绘画作品。
晚8点左右：这是准妈妈听觉神经最敏感的时间，也是最佳胎教时间。此时最好能和准爸爸一起进行胎教，效果更佳。
>> 无论是自然流产还是人工流产，至少要1个月后才能同房。
◆ 孕1月（1～4周）
>> 孕早期应避免X线检查。如果准妈妈在孕期做X线检查，照射的X线积累到一定量时，就可能产生致畸作用和致癌作用。另外，有关专家还指出，早期胎宝宝被大剂量X线照射，还有可能在其10岁以内增加发生恶性肿瘤和血癌的危险。所以，准备怀孕的女性要时刻注意身体变化，如果做X线检查，可以穿铅衣以保护腹部盆腔。
>> 孕期最容易被忽视的营养素，一是水，二是新鲜的空气，三是阳光。
>> 需要喝孕妇奶粉的情况：早期反应比较厉害，体重增长较慢；出现贫血以及缺钙的症状；孕中期胎宝宝体重偏轻。有这些情况的准妈妈可以在医生的指导下喝孕妇奶粉。
>> 吃炸薯条相当于吸烟。炸薯条和烤面包这类碳水化合物含量较高的食物，在油炸、烘焙和烧烤过程中会形成大量的丙烯酰胺，这种可致毒性的物质，加热时间越长、温度越高，其产生的量就越大。
>> 写胎教日记
>> 画出宝宝的样子
>> 聆听自然之乐《春野》在焦虑烦躁之时，最好的放松方法莫过于聆听一首悠扬清新的自然之乐。班得瑞创作的这首《春野》（《One day in spring》）曲式轻柔缥缈，乐曲铺陈徐缓，细腻的钢琴配上优美的横笛，仿若春日清晨淡淡青草的芳香，凉丝丝地沁人心脾。
◆ 孕2月（5～8周）
>> 看动画片，缓解不良情绪
◆ 孕3月（9～12周）
>> 每3个月就应更新内裤
◆ PART 2 孕中期
>> 每次吃樱桃不超过10个
>> 腹式呼吸操使用腹式呼吸，会刺激人体分泌微量的激素，准妈妈心情愉悦，也会把好心情传递给宝宝，使宝宝感觉很舒服。腹式呼吸操，还可以帮助准妈妈减轻分娩时的阵痛。第1步：盘腿而坐，拉伸背部肌肉，双手放在下腹部。首先呼气，放松双肩，然后用鼻子吸气，待腹部胀满后再用嘴慢慢呼出。如此反复练习2～3次。练习时双肩放松，注意力要集中在呼气上，时间尽量长一些。第2步：双手分别放在两膝上，上体前倾，一边呼气，一边轻轻向下按压双膝，然后再直起上体，一边吸气，一边慢慢恢复两膝至原来的位置。如此反复练习。
◆ 孕5月（17～20周）
>> 提肛运动准妈妈在做这套运动时，可以跟着舒缓的轻音乐来做，身心同时运动，效果会更好。安静坐稳，两腿交叉向内侧靠紧，紧闭肛门，收紧会阴肌肉，然后放松，重复10次。把两腿上下交换，再重复10次。日常站立或坐着时，可随时做提肛运动：收紧会阴，像憋住大小便那样，5～10秒钟后放松。重复10次。这个简单的运动不仅可以预防痔疮，缓解尿频、尿失禁的症状，而且还有助于分娩。
>> 皮肤瘙痒，保湿是王道由于准妈妈肚皮在增大，皮肤会变得薄且脆弱，会导致皮肤瘙痒，特别是在冬天的时候。准妈妈要加强清洁、保持湿润，能有效缓解皮肤干燥和瘙痒。
◆ 孕10月（37～40周）
>> 只有5%的宝宝在预产期出生
>> 大多数情况下，宝宝会在预产期前后2周内出生，这都是正常的。
◆ PART 4 产后
>> 顺产前吃巧克力好准妈妈在产前吃巧克力，可以缓解紧张，改善不良情绪。
常见的9种胎教
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