谢承娟时间管理100讲学习心得

今天是2019年7月25日星期四，今天我给大家分享时间管理第22讲学习心得：

                  22/100  习惯

如何提升睡眠质量？

只有早起，我们才能获得安静的时间。以便我们对自己的未来和当下做出检视和安排，活在“要事第一”的状态中，对每一天的生活既有掌控，又有视角。

因为早起，我们必须早睡，睡眠的时间必须要有保障。

我们的睡眠时间不要超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了或者少了对健康都不利。

今天的话题是：如何提升睡眠质量，如何利用这7~8个小时，让我们拥有更好的睡眠质量，以便让我们拥有更好的精力？

人的睡眠有深度睡眠和浅度睡眠之分，每一个睡眠周期大约1.5小时，一整夜大概会有2~3次深度睡眠，在刚入睡时，深度睡眠出现的几率会更大。如何获得更长的深度睡眠时间决定了我们的睡眠质量。

体温的变化对睡眠质量有着影响。退黑素会影响体温变化，运动能让我们白天更清醒，晚上更易进入深度睡眠。

保持工作日和周末一样的睡眠节律。不要在睡前吃东西。

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