今天我们来聊聊情绪,以往听到更多的都是在教人如何管理情绪,但是情绪如果真的能够乖乖受控,是不是意味着,我们可以不用去体会一部分情绪了呢?
然而事实是,我们会经历让我们多种复杂的、正面或负面的情绪,比如兴奋、幸福、感动、紧张、焦虑、抑郁、痛苦、悲伤等。
不同的经历会带动我们曾经出现过的类似的感受和情绪,这原本就是个正常的现象。
因此,当你感到焦虑时,可以允许自己焦虑,甚至告诉自己,要更焦虑、更紧张,我们就去想象那个最坏的结果、想象让你感到恐惧的那个场景,试着去体验那种不舒服的感受,因为原本也没有发生这些事情,不过是恐惧诱发的对最坏的结果的想象而已。
这样深刻体会焦虑的好处是,你自己开始分析这其中的不合理性,接着这个焦虑的状态还没有持续很久,就慢慢减弱了。
上面这个方法是哪来的呢?依然是《幸福超越完美》这本书中提到的。今天再看这段文字的时候总感觉有那么点奇特,很想问一句“这也算是个靠谱的方法吗?”
但仔细回想,我自己在焦虑的时候其实是会接纳自己正处在当中的,同时不光是焦虑,其他负面情绪,我也是允许和接纳的。
只是我自己会有一个缓解的小方法,但它未必也适合其他人。我每次在产生负面情绪的时候,就会去做运动,就那种简单重复的动作反复做,比如壶铃摇摆、椭圆机,这个时候大脑是不必产生思考的,我不会强求自己忽视或抑制这个情绪。
这个时间我会尽量让大脑放松,而这种会消耗体能、却不必产生思考的运动方式,就非常管用。
情绪来了,就接纳我现在有情绪、状态可能不是很好这件事,然后我就会去运动一会儿,实际上这个时间并不会很久,就会得到缓解,接着我就还可以很自然地回到原本的状态中。
我们的内在也像身体组织一样具备一定的自我修复能力,但我们需要选择相信自己内心具备这样的潜能,也需要给自己一点耐心和时间。
情绪在自然流淌的状态中,是可以自行减弱的,反而是你想要掌控却无法掌控它时,它才会带给你更大的伤害。
接纳情绪、让情绪自然流淌,并不是较劲地去钻牛角尖,否则情绪只会给你带来更大的困境。
当然,接纳自己的情绪,也不意味着你就要向给你带来情绪的糟糕经历妥协。
接纳情绪,是希望你不要再跟情绪去较劲,不要让情绪堵在心里成为结节,而是让它慢慢淡化掉,就算实在没办法完全消散,也不至于积累成那种你一想到它就会产生畏难情绪的伤害。
我之前也分享过写日记的方法,不过自从运动后,已经不再记日记了,因为找到了更适合自己的方式。今天在书中又看到了写日记的方法。
一位心理学家证明了,那些连续4天每天拿出20分钟来记录糟糕的经历的学生,比其他学生要更快乐和健康。这个原理实际上就是在给情绪寻找出口。
夜深人静,坐在书桌前,记录自己当天发生的糟糕的经历时,你会相对理性地对回顾事实,因为这不是在向他人倾诉、不需要通过表达来获得他人的认同或理解,也没有正在经历糟糕时刻的那种不知所措,所以会在描述经历时就会更加客观,这个过程没有他人来影响你的判断,所以很有可能,你会非常短的时间内就把当天的经历理顺,情绪也会很快都被缓解。
当日的情绪甚至都没有过夜就得到了你的回应,那么内心自然就没有那么多所谓的心结了。
总之就是要给情绪自然流淌的空间,情绪从来都不会莫名而来,有情绪也意味着背后有我们需要去面对的东西,那么先接纳情绪,再寻找根源、面对问题就是了。不是急着去解决什么,而是先接纳和面对。
情绪一直都是我们正常状态中原本就存在的一部分,而感知、允许及接纳情绪也是我们需要具备的一项能力。
然而大多数人都把一切负面的东西视作洪水猛兽,认为只要是负面的就该被隔离开,不能与自己产生关联。那这样的想法本身就很负面,不是吗?
我们的经历中有开心的,也有痛苦的,感受和情绪也是同样的,有积极的,也有消极的。
只承认积极的、不想要消极的,就会试图忽视自己的感受,并且产生自我怀疑和自我否定。
可是负面情绪本身对我们有什么坏处吗?事实上,情绪没有释放空间、没有流动起来、不被接纳,才会导致我们身心出现问题,尝试接纳情绪的自然状态下,情绪并不会对我们造成什么影响。
书中还提到了用觉察冥想的方法,来帮助我们接纳自己。每天拿出10~20分钟来做觉察冥想练习。可以在地上或椅子上坐下来,背部颈部伸直,闭上眼睛,保持轻度呼吸,如果状态不对了,就调整一下,再用深呼吸把注意力带回到冥想练习上。
这中间就任由你的思绪自行发展,你可以试着去体会自己当下的感受,不去思考、不去分析,不加任何判断和评价,只是与当下的感受(以及情绪)共处,甚至不要想着去理解和调整它。
这个练习冥想的过程就会帮助我们接纳自己的感受和情绪,就是正视它们的存在,这一步就是自我接纳中非常重要的部分,持续一段时间后,你会发现你将不再想要抑制和忽略你原本正常的情绪,并且在情绪出现时,你也能够靠这个方法让情绪慢慢减弱。
以上提到的方法,都有个共同点,那就是提醒我们需要拿出一些时间来与情绪共处,不要把情绪看作是破坏你平静生活的绊脚石,总是想着要把它踢开,而是正视自己有感受、有情绪的事实。
在你有情绪时,就暂时给自己一些时间来接纳情绪,实际上就是在接纳此刻有情绪的自己。这样情绪才有得到流淌和缓解的机会。
以上,也希望大家都能拥有接纳自己、接纳情绪的能力。
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