怎样帮助孩子养成好习惯

      很多家长都希望孩子能够养成良好的生活习惯。21天就能养成一个好习惯的说法，但其实养成一个好习惯并没有那么简单。科学家经过研究发现，平均而言，人需要66天才能养成一个好习惯，有的习惯甚至需要更长的时间来培养。今天我们就来和大家一起分享怎样帮助孩子养成良好的习惯。

    在培养孩子习惯的时候，家长需要解决三个问题：

问题一：孩子养成这个习惯的动力是什么？

        家长首先要给习惯找一个动力，比如让孩子从“我不刷牙”到“我要刷牙”，很多家长都会觉得：孩子压根儿不想刷牙，动力为零。但是，家长可以创造条件让孩子有动力。很多家长会通过苦口婆心地跟孩子讲，牙齿上有很多牙虫，如果不刷牙，牙虫就会把牙齿蛀掉，有蛀牙是很疼的。但语言是抽象的，很多孩子并不能理解。其实，家长可以找一些绘本讲给孩子听，有了丰富的画面，给孩子解释起来就形象很多。同时，家长还可以把牙膏、牙刷编成好玩的故事，通过讲故事的方式来激发孩子刷牙的兴趣。所以，家长想要孩子养成好习惯，首先要帮助孩子找到养成这个习惯的动力。

问题二：“如果……那么……”，让习惯自动化。          习惯的核心是自动化，而让行为自动化的关键在于环境和重复的具体行为。比如帮孩子培养刷牙习惯，仅仅告诉他“我们要刷牙”是不够的，还要建立“如果……那么……”的连接，比如“如果吃完晚饭，那么我们就去刷牙”。这样我们就在具体目标和行动之间建立起了牢固的联系。一旦这种联系变成机械性的，习惯就形成了。要注意，“如果”后面的千万不要跟着时间，比如家长千万不要跟孩子说：“如果到了8点钟，我们就去刷牙。”孩子没有时间观念，需要家长提醒，这样就无法把刷牙这件事培养成孩子自觉的行为。养成孩子习惯的核心是自动化，不费劲。另外，家长还可以在“那么”后面下功夫。一开始就要求孩子认真刷牙，每天刷两次，每次至少两分钟，太难了，那么就降低难度，把刷牙这个大习惯拆分成一个一个的小习惯。早上上班赶时间，没有足够的时间和耐心引导孩子刷牙，那么就先保证晚上那一次；孩子不喜欢牙膏的味道，那么先只用牙刷；孩子无法坚持两分钟，那么每次先刷一分钟。先完成一个小目标，再加大难度，循序渐进。

问题三：如何帮助孩子将外部动力转化为内在动力。

        由内而外的力量比由外向内的力量更重要，心理学家研究发现，促进外部动力向内在动力转化有三个因素:自主感、归属感和胜任感。自主感是让孩子觉得行为可以由自己决定。比如家长可以让孩子到超市选择自己喜欢的口杯、牙刷以及牙膏，但选择最好是有限的，比如二选一，避免陷入选择困难。平时多和孩子玩刷牙主题的游戏，看刷牙绘本，潜移默化地滲透刷牙的重要性，孩子也会慢慢地养成习惯。归属感是让孩子感受到爱、尊重和接纳。如果每次刷牙都搞得鸡飞狗跳，孩子就容易将刷牙跟负面情绪联系在一起。因此，家长可以让刷牙变得更好玩一些。比如把绘本中的情节迁移过来，假装嘴巴里现在有哪些颜色的牙虫，和孩子一起用魔法牙刷把它们抓出来，胜任感是让孩子觉得他能做到。孩子的进步往往是微小的，家长需要抓住他成长的瞬间，给他走心的鼓励。孩子会自己挤牙膏，嘴巴“啊”得大ー些，刷到里面的牙齿，刷得时间更久一些……毎一个进步家长都要给予及时的鼓励，这都是在帮助孩子建立自信。

        孩子的进步是螺旋式的，今天好一些，明天可能退回去一点。家长一定要有充分的耐心，陪伴孩子成长。