不节食 不运动 两个月130斤到102斤

我身高163cm 上班族 不可能选择节食减肥 怕晕倒在办公桌上 运动自己又懒 也没有时间 那我怎么两个月瘦了28斤呢 和大家分享一下我的食谱

周一（1491kcal）

早餐（414kcal）:牛奶一盒 苹果一个（小） 鸡蛋一个

加餐（144kcal）：酸奶一盒 香蕉一个（小）

午餐（597kcal）：米饭多半碗 蒜泥豆角 宫保鸡丁小份

加餐（108kcal）：苹果一个

晚餐（138kcal）：小米粥一碗

周二（1486kcal）

早餐（499kcal）：全麦面包5片 牛奶一盒

加餐（162kcal）：苹果一个（大）

午餐（573kcal）：馒头一个 清炒山药丝 酸菜鱼小份

加餐（132kcal）：橘子一个（大）

晚餐（120kcal）：蔬菜汤

周三（1459kcal）

早餐（590kcal）：煎蛋一个 全麦面包3片 酸奶一盒

加餐（108kcal）：苹果一个（小）

午餐（527kcal）：米饭多半碗 胡萝卜炒木耳 香煎鸡胸肉小份

加餐（93kcal）：香煎一根（小）

晚餐（141kcal）：酸奶水果捞

周四（1500kcal）

早餐（521kcal）：燕麦片加酸奶一碗（可以加水果）

加餐（144kcal）：橙子一个

午餐（568kcal）：馒头一个 蒜蓉西兰花 清蒸鱼一份

加餐（162kcal）：牛奶一盒

晚餐（105kcal）：南瓜粥一碗

周五（1496kcal）

早餐（530kcal）：黑豆枸杞麦胚豆浆一杯 小菜半份 鸡蛋一个

加餐（144kcal）：酸奶一盒

午餐（574kcal）：米饭多半碗 凉拌土豆丝 五香鸡心5粒

加餐（108kcal）：苹果一个（小）

晚餐（140kcal）：蒸紫薯半块

周六（1521kcal）

早餐（414kcal）：红枣豆浆一杯 鸡蛋一个 小笼包两个

加餐（279kcal）：香煎一根（大）

午餐（591kcal）：煮面条半份 青椒炒花菜 鱼香茄子

加餐（ 108kcal）：苹果一个（小）

晚餐（129kcal）：荷叶粥一碗

周天（1500kcal）

早餐（452kcal）：小米粥一碗 凉拌土豆丝 馒头一个

加餐（108kcal）：苹果一个（小）

午餐（556kcal）：米饭多半碗 干锅菜花 青椒鸡丁小份

加餐（240kcal）：橙子一个 酸奶一盒

晚餐（144kcal）：鸡蛋羹半碗

人体正常每天需要摄取1500kcal左右的热量来维持基本生命活动 水的热量为0 临床医学规定每天饮水量至少2000ml

大家一定不要选择节食减肥 身边的朋友有例子 因为节食减肥最后得了厌食症 最后发生的事情就很悲伤

感谢官方给我分享的平台 希望可以交到朋友 既然来了就不要轻易离开 感谢点赞和关注 后期还会继续分享 让你们变美

不节食 不运动 两个月130斤到102斤