《如何停止自我破坏》自由产生于刺激和反应之间

了解认知行为能帮助我们恰当认识心理世界的复杂性。相关研究认为，我们的思维、感觉和行为联系密切。

认知、思维、感觉、言语、行动五大要素代表了大脑复杂的运转过程。如果我们能有意识地认识并调控这些过程，就能实现最大程度的自决，也能终结自我破坏模式。

这五种能力有其各自的优势：精确的认知，有助于提高注意力；清晰的思维，有助于从心理障碍中解放自我；可靠的感觉，有助于培养情绪控制力；有意识的语言表达，有助于增强语言能力；果断的行动，有助于养成立即行动、拒绝拖延的好习惯。

我们可以在任何清醒时刻，特别是在危急情况下，问自己以下五个问题：

◆我现在感知到了什么？

◆我现在在想什么？

◆我现在有什么感觉？

◆我现在要说什么？

◆我现在要做什么？

如果我们能意识到自己的所知、所思、所感、所说、所为，我们就能有针对性地作出反应。

自由产生于刺激和反应之间。如果我们能做到有意识地对刺激作出反应，而不是任由大脑自发反应，我们就能获得内在自由，就能决定自己如何反应，将自己从刺激——反应机制的自动循环中解放出来。

“我想要什么？”理清自己在当下情景中的目标非常重要，因为只有这样才能目的鲜明地行动。

“我现在能感知到什么？有什么想法？感觉如何？说什么或做什么才能实现自己的目标？”要对准目标，有意识地控制这五个内在过程。

我们无法看到一棵树的全貌，同样，我们只能窥见现实世界的一小部分，而且我们还会基于自己所了解的内容不断地“筛选”现实。

我们感知到的是符合我们个人世界的模型的那部分。这个模型由大脑创建而成，其基础是我们在生活过程中通过个人经验创建并不断更新的心理地图，这些心理地图控制了我们所有的生活经验。

心理地图只绘制了那些我们感兴趣且看起来与我们有关的东西。我们各自活在自己所构建的世界里。我们的心理地图只是疆域的代表，并不是疆域本身。

我们的地图对自己来说都是合乎逻辑的。在理想情况下，我们可以凭此找到在现实世界的方向，按照自己的想法塑造生活。如果我们混淆了心理地图与现实疆域，认为个人的认识就是绝对的真理，那么，当我们在现实中遇到与我们想法并不一致的事物，就会产生问题。

尽可能有自主意识地展开认知活动，能帮助我们扩大心理地图，越来越准确地把握现实疆域。

《谁说我不可以：如何停止自我破坏》