总是忍不住贪食或玩游戏停不下怎么办？
生活中，为了更好（比如身材，比如学业或工作）我们常常对食物或者享受娱乐的欲望总是努力压抑，当控制不住时就去放纵，放纵过后潜意识中又会自动化呈现出内疚自责的想法去打击自己，这种否定自己造成的无力感，让自己对自己有很多负面评价，根本无力向好的方面转变，于是要么破罐子破摔，要么战战兢兢，草木皆兵，对自己则是一边要求一边打击。所以，肥越减越肥，手游越控制越上瘾。并且内心对自己的不认可也越来越严重。
正念练习可以让我们意识到情绪是一个流动的东西，只要我们用正念去觉察而不困于其中，无论这一秒开心还是难过都会流走，下一秒又是一个全新的体验，于是，我们就不会去追求永恒的快乐，因为情绪一直是流动的。
欲望也是一样。如果能用正念去对待它，感受到它的流动，就能大大减少困于其中的概率。有享乐的欲望本身并不是问题，问题是不能困于其中，当我们越对它有评判，好不好，该不该时，就越容易被它所困。
我们要让欲望也像情绪那样“流动起来”，要明白自己才是内心的主人，欲望不过是身心的某种需求。当它涌起的时候，我们用正念的方式看着它在内心升起来，不评判好坏，适度地去满足它，慢下来的节奏去用心细细品味食物入嘴的美好感受，体验手游时的酣畅淋漓，“少即是多”，慢下来用心感受出来的美好远远大于在被欲望驱使的匮乏感和想抗拒它产生的罪恶感交替中作用中，下意识地用快速和贪多的形式填补内心的黑洞时生成的空虚感觉，把关注力放在现在，让我们的意识清醒地知道自己在做什么的状态，当欲望被满足后，意识也能觉察到它象潮水般退去，于是主动叫停，而不被惯性牵制。
保持对当下的觉知，相信自己对于欲望的管理有一份收放自如的从容，没有控制，也就不会有放纵，自然也就不会有自责。
把呼吸调匀，把动作放缓，专注于当下内心的感受，不去评判情绪或欲望的好坏，相信它们都是流动的，既能来了也能会离开，根本无须刻意警戒防范，就是去觉察它的光临与消退。当我们把生命的主动权有意识地交给自己时，我们对于生活的可选择性就越来越多了！
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