本周作业：
【1】练习真实表达，分享感受和收获。
【2】自主作业，自己想就哪个点做练习、实修，就做什么，成长快乐！自己的成长自己承担。
愿200%承担，相信一切都是我投射出来的。
1、真实表达：
和知一回山东，途中经过济南和淄博，两人一起游玩，给知一拍照片，她总觉得不满意，拿过手机就把照片删了，有时候还会抱怨：你不是不会拍照，是不肯学。
哎呀给我气的，以后别让我给你拍照了，你带着自拍杆自己拍就行了。
后来想了一下，就跟她说：我承认自己不会拍照了，也不想学了，不想在这方面花太多时间（可以把时间还在更擅长的事情上）。
所以，我也接受别人说我不会拍照，不过，你让我给你拍照，不管好不好看，可不可以不要当着我的面删照片（哪怕你晚一些时候自己在整理删除照片呢），不然我心里不舒服，感觉自己被否定了。
这样表达之后，心情轻松了很多，也可以尝试着去拍一些照片。
感受：
1）、真实表达不是想到什么就说什么，口不择言，而是有觉知地表达自己，把自己说清楚，包括自己的感受、需要，甚至自己的负面情绪（防御机制）。
2）、真实表达不是评判，只是表达。很多时候，我们不自觉地在言语中就带有评判性，甚至会“暗箭伤人”（不能说，但暗戳戳地指责别人）。
其实，我们话里的指责，无论是不是说出口，别人都能感受到，所以交流中就会出现，自己觉得是“真实表达”，但别人感受到被中伤，反而生起抵触。
所以一定要先处理情绪，再处理问题。
2、
1）首先，感恩同愿宝贝，让我看到了自己无意识的表达方式：你总是（一直）**，这样的表达，其实充满个人情绪，并不是客观事实，而且其中含有对别人的攻击。
所以，我经常因为这种表达方式，引起别人的抵触，而且也加重了自己的妄语习气。
2）这次出行中，发现了自己的一个问题：对时间焦虑。
一旦确定出行，定好了车票，总是习惯很早出发，哪怕到了车站等着。
知一表示对此很不理解：为什么要去那么早？完全可以晚一些。
我会争辩：总要卡点，万一有点什么其他状况，错过了行程怎么办？
后来在这个点上做了反思：其实我很少因为出发太晚而迟到或耽误行程，那我为什么会焦虑甚至愤怒呢？
深思一下，发现家族里有这种“时间焦虑”的强迫性重复，以前要做什么事，爷爷会焦虑地嘱咐：早点去，别耽误了，后来我爸妈也是这样，他们习惯了赶早不赶晚，生怕晚了耽误事情。
我自己也发现了这个问题，其实时间很充足，但心里还是担心，会恐惧万一途中有什么变数怎么办？其实这是在投射恐惧不安，因此一定会吸引来自己担心的事。
感觉自己想掌控一切，但越是掌控，越是会出状况，平日里没什么事感觉自己修炼的很平静了，但遇见事情还是一秒破功，原形毕露。
对于这一点的对治，想到了这样的方式：
发愿：愿大家都能与焦虑和解，有更多充裕的时间，心平气和。
呼吸转化：将心中的焦虑、恐惧等负面情绪吸进来，把平和、安全等情绪呼出来。
觉察自己因为“时间焦虑”的附带获益：
会被夸奖懂事，会安排；感觉自己能掌控时间；早一些到达给人靠谱的感觉。
这些都是在向外求，期望自己从外界中获得安宁自在，贪好，求名。
给自己强化如下信念：我是安全的，时间是充裕的，每件事情都是最好的安排，我可以接受并承担所有事件的结果。
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