之前听Grace分享在心情不好的时候会写日记，把自己内心的真实想法通通写下来，然后放下，释然，心情变好。但是自己白天不开心，情绪急躁的时候，晚上想写的时候却什么都写不出来。在看完赤羽雄二的<<零秒思考>>，发现导致写不出来的原因有两个:一是每天大脑会接收大量的信息，等到晚上当时的想法，在意的点等等都不是很清晰了;二是我们有意识的隐去了一些敏感的，不好意思说出口的信息。
书中作者介绍了通过A4纸快速记录自己的想法、灵感。
1.格式:一张A4左上角写标题，右上角写时间，标题下划一横线将标题与内容分隔，针对标题思考4-6行内容，每行20-30字，每行之前用-开头。
2.要求:一张A4纸横向摆放，只写一个标题，不加思索不加任何修饰按照大脑中迸出想法的顺序写下来，在1分钟之内完成。
3.要点:想到什么写什么;想到的立即写下来，不要等晚上回家后再慢慢思考，避免大脑储存内容过多将信息遗漏;每行内容尽量使用疑问句，这一过程促使自己进行提问，进行思考;内容中涉及的人事物明确写出，不要有所隐瞒，即便是包含敏感信息，快速真实才能逼近事物的本质;写下这些内容时不要纠结于写的好不好，对不对，写下来就好。
4.扩展:每个标题中的每行内容可以再次作为标题，不断的写下去，直到没有内容可写为止。这样一个接一个的写，思考逐渐深入，思绪就会得到整理。每个标题可以从不同的角度来写，能够清楚的审视自己看不到的侧面，能够理解自己之前所不能理解的他人行为或对象，能够全面的整理自己含糊不清的心情。这种方法可以应用在工作家庭和自己三个维度。在工作遇到困难时，通过A4纸梳理工作内容，优化工作流程;在自己不开心时，通过A4纸挖掘那个真正让自己不开心，自己非常care的点，根据这个点来疏通情绪;在家庭生活中通过A4纸记录一闪而过的创意灵感，让生活有趣有料。总之，想到的事情，在意的事情，疑问点，接下来要做的事情，有关自己成长的问题，十分生气的事情等等，只要是脑海中浮现出来的，都可以拿出A4纸写下你的想法。
5.笔记怎么整理？如何用？将所有的笔记进行分类整理。因为写笔记时每一个标题下的内容又可以作为一个新的标题，所以自然而然的形成了逻辑树，可以清楚的看到层层递进的思考过程。对于分类后的笔记，在第3个月时进行回顾，粗略的查看3个月写的所有笔记，回想之前因为某事产生过什么想法等等。再过3个月，也就是写笔记的6个月时间，将所有笔记再重新看一遍，这样大部分内容就记在脑子里了。通过在3个月和6个月的回顾，可以清楚的看清自己对事情思考的轨迹，清楚知道某件事是如何发生，怎么解决以及最后是如何发展的。
每天利用10分钟写10页笔记，一个月会有300张，三个月会有900张，六个月会有1800张，一年就会有3600张。行动起来，一点点的积累、沉淀，看看一年后自己思考的足迹。
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