进击中的跑步

坐在电脑前，刚刚完成了一次10公里的跑步，这次在1小时之内完成的10公里，全程都在可控范围内，使自己重新获得了跑步的掌控感。

上次有这样的感觉好像还在两年前。跑步虽然有几年了，但是由于不追求太好的成绩，仅是锻炼，使我的认知一直停留在较低级的阶段，由于都是自己跑，到了瓶颈而不自知。

先是在冯雪的减肥课中计算了自己的有氧心率，一周之前一直按这个跑，解决了跑的久的问题。

上上周在颐和园遇到了9587跑团，解决了距离的问题，完成了首个半马。

上周跑团请来了教练，解决了跑姿和速度问题。完成了自己的小进阶。
跑步时以髋关节为轴，通过调整步频、膝关节，来增加跑步的效率。
摆臂防止肩锁死，核心要收紧，减少腰部代偿。减少踝关节的参与度。主动控制膝盖落地，膝盖前面要制动，落地时曲膝，膝后送到位，都能提高跑步效率。

注意了跑前的热身，跑步中间的跑姿，跑步后的拉伸，无伤跑步。

人类的文明都是交流的结果，早期陆地文明只在经向上传播并发展，因为气候条件相似，可以交流，而纬向上因为气候和地理的限制很难发展。
所以当我们遇到困难或卡住时，出来交流交流，也许这个问题别人早就解决了呢！