坐在电脑前，刚刚完成了一次10公里的跑步，这次在1小时之内完成的10公里，全程都在可控范围内，使自己重新获得了跑步的掌控感。
上次有这样的感觉好像还在两年前。跑步虽然有几年了，但是由于不追求太好的成绩，仅是锻炼，使我的认知一直停留在较低级的阶段，由于都是自己跑，到了瓶颈而不自知。
先是在冯雪的减肥课中计算了自己的有氧心率，一周之前一直按这个跑，解决了跑的久的问题。
上上周在颐和园遇到了9587跑团，解决了距离的问题，完成了首个半马。
上周跑团请来了教练，解决了跑姿和速度问题。完成了自己的小进阶。
跑步时以髋关节为轴，通过调整步频、膝关节，来增加跑步的效率。
摆臂防止肩锁死，核心要收紧，减少腰部代偿。减少踝关节的参与度。主动控制膝盖落地，膝盖前面要制动，落地时曲膝，膝后送到位，都能提高跑步效率。
注意了跑前的热身，跑步中间的跑姿，跑步后的拉伸，无伤跑步。
人类的文明都是交流的结果，早期陆地文明只在经向上传播并发展，因为气候条件相似，可以交流，而纬向上因为气候和地理的限制很难发展。
所以当我们遇到困难或卡住时，出来交流交流，也许这个问题别人早就解决了呢！
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《跑步治愈》这本书里讲的很多内容颠覆了我以前的很多认知，尤其是张展晖教练提出的“跑步原则”，句句击中我心。 他说：...
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【191004-日更04】-跑步每次进步1.01 ——大明效能修机侠 一、跑就对了--跑步目标 二、跑步体会--进...
这个问题要分两方面看。 有的人自律性很强，就不用进群或参加聚会。因为这些人知道自己应该怎么跑，每天跑多少适合自己。...
赠凌操 作者：席彧_席雨泣 轻舟独进破敌锋，征伐奋勇遭甘宁。 流矢击中败江夏，唯有残魂朗朗明。
2022年，有一个让人情绪不安的开始。 岁末年初，被流感击中。发烧、咳嗽、流涕，难受了好几天，每天坚持的跑步被迫中...
本文标题：进击中的跑步
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