当你在亲密关系中，对对方产生了愤怒的感受时，你会怎么做？
是告诉自己，我不应该有这样的感受，迅速的把它压抑掉？
还是用购物，看书，听音乐，约朋友泡吧，把它转移掉？
还是不自觉的对孩子，或者父母，或者另外一个人产生莫名其秒的情绪？
还是你会直接对对方发飙或者试图用一些行为控制对方？
抑或你从来都没有觉察到自己会有过这样的感受，你也不允许。
你害怕自己的愤怒吗？你允许自己表达愤怒吗？
在我生命中很长的一段时间，都是不允许自己有愤怒的，我也觉察不到我有愤怒。我只是就象例假一样，隔一断时间就会有莫名其妙的情绪。
2017年春节参加加拿大参加麦基卓带领的创造力课程时，当时有一个环节，是每一个人用颜料画画，老师并没有给任何的主题和内容，只是去画。我很深的记得当时的我，拿着画笔的手，站在画纸面前，好象内在突然有很多的能量，我的手好象不听自己大脑的控制，在画纸上喷薄抒发。
画完以后，我全身无力，松软。想要瘫坐在地上。内心又无比的畅快。我突然意识到，我的体内有着很强大的被我压着的能量，也许那个强大的能量就是愤怒。
这个愤怒被我压抑的太久了，就象隐藏在我体内的火山。
因为我害怕呈现我的愤怒。
在我小时候的记忆中，愤怒伴随着的是冲突，争吵。关于愤怒的记忆里面有太多的痛苦和恐惧。于是我就慢慢学会了把这些感受压抑屏蔽掉。
愤怒不等于暴力。暴力是任何跨越已与知界限的行为。
你可以表达愤怒，但不要愤怒的表达。
只要是在安全的空间和有时间限制的界限内，不以伤害自己、他人、环境的方式表达愤怒，恰恰是很好的让自己能量流动的方式。
压抑愤怒，只会让我们的能量越来越萎缩，压抑的久了，我们也许感觉不到愤怒，但我们也同时很难感受到喜悦。
安全有界限的表达愤怒的方式有哪些呢：
可以打枕头，床垫，撕旧报纸，拧毛巾，捏面包，砍木柴，把石头丢入大海，用丹田的气在空旷的山谷大喊大叫，在流动的时候，用意念聚焦那些愤怒的能量，然后把这些能量击碎让它流动走。
人常常害怕向自己挚爱或依赖的人表达愤怒，因为害怕伤害这些人的感受。一旦我们清楚每个人都要为自己的感受负责，我们就会创造安全的环境去分享这些感受。
愤怒其实是次生情绪，是二级情绪，愤怒的底层其实是恐惧，悲伤和无力感。
当你产生愤怒的时候，可以觉察自己，你在担心什么，是什么让你产生了无力感？当你带着觉知这样去问自己的时候，你就会在与你的愤怒相遇的过程中更加了解自己。
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