国庆节期间，忽然很想挑战自己，虽然每天都会做些运动，不过一直是随性而没有计划的，随意性很强。偶尔哪天，我会特别注意饮食和强度，而有些天会懒散一下，忽视饮食，数量减少。6号那天，我忽然涌起一个念头:从今天起，有序锻炼，良好饮食，以一个月为期，看效果，一个月后再续更久。
6号一天，我分组共做了200个俯卧撑（从开始每组15～5），我做的是标准俯卧撑和钻石俯卧撑，每个都实打实。100个深蹲，每组50个，分2组，同时白天步行在一万五千步，然后等待第二天体会身体的反应。
7号醒来，感觉腰后侧两段有丝丝疼痛，因为有椎间盘突出的底子，这么多年我一直不敢过于运动，但这次，我有了不同想法，一是疼痛感很主观，如果它存在，那无论我用什么方式感知，它依旧存在；二来，疼痛不是由于运动（标准正确姿势的运动）造成的，顶多是引起旧伤的不舒服，只要得当，自己主管上能接受，疼痛不是拦路虎。有了思想基石，我很坦然地接受了丝丝疼痛，7号继续分组做了200个深蹲，100个俯卧撑。
8号夜里睡觉时，睡梦里我能隐隐约约地感觉到腰侧的不舒服和反应，但绝对在自己的可接受范围内。8号我休息了一天，只是步行一万步以上。9号两万步，深蹲100，俯卧撑50。三四天下来，腹部肌肉有了变化，外形上开始紧凑。
10号和11号，坚持俯卧撑100，深蹲200以上，步行至少一万步以上，由于这两天吃得比较少，上半身立马瘦了下去，我知道因为力量练习量很大，蛋白质没有及时补充，不仅仅脂肪被耗掉，肌肉也被分解了一部分，于是补充了一些蛋白粉，吃牛肉和鸡蛋清。
13号开始，我增加了桥的练习，这是在深蹲带给大腿、髋部灵活度和柔韧性的基础上，有利于修复椎间盘。同时，稳定做到每天深蹲至少200-300，俯卧撑150-200，一万步以上步行。
15号，增加引体向上的基础练习，吊在引体向上架上直到力竭，增加肱二头肌和背部的力量。
18日: 步行16000步； 俯卧撑110； 深蹲150；吊臂5 分钟；桥55x3个。
到今天为止，开始新计划新挑战约半个月，身体已经产生了明显改变，线条感明显出来，全身感觉更紧凑，走路腿粗更有力量，还有就是感觉随便吃什么影响都不大（锻炼良好时，其实自己的身体根本不想吃大油的东西，不由自主地挑选更有利于消化和吸收的食物，自然为主）。
锻炼继续进行，无论在家，办公场所，还是出差，因为自己选择了自重健身的方式并形成了习惯，随时随地健身已经做到，这种感觉非常好。
19号:直桥60x6；俯卧撑15x4，10x4，；深蹲60x5。
20号休息一天，8000步，看女排决赛半决赛。
21号俯卧撑；深蹲；直桥；雨刷。
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