1.主题：随顺与压抑
2.事件：五一假期回老家探亲，去亲戚家里串门看望长辈。聊天谈到学生教育问题。均表示现在小孩难管。说到有个大年龄学生因为玩游戏和弟弟争执，刺伤弟弟，然后在弟弟去医院救治的时候跳楼了。长辈愤怒表示，该跳，这种孩子就不该活。
3.即时反应是什么：心里一惊，自己没有接这句话头。我不同意这个观点，但是没有表示。
4.此刻身体的感觉如何：感觉到心里一下堵住了。
5.内在对话是什么：不管原因是什么，孩子都死了怎么一点怜悯心也没有。
6.内在感受是什么：没有感受到怜悯心，一股顽固的是非对错的价值观扑面而来。我也感受到自己的妥协，不想表达自己内心想法的自我压抑。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：从小到大碰到这种和人意见不一的情况总是随顺，不表达自己。每次直接的表达就会被打压。进而受堵受伤。
8.发现自己有什么限制性信念：碰到强势的人与自己观点不同总是倾向于不争，不表达。自己的观点暂时不说求一个和和气气，不争不吵，皆大欢喜。往往是压抑了自己，因为这个所以很不喜欢和长辈或者强势的人沟通，不想到处吃瘪，心情郁闷。这是我一个长期的卡点。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是我没有畅快的表达自己的看法，被自己的习气影响。自己可能太过顾虑了，兴许畅快的表达一下会有不同的效果。
10.可调整的回应和选择是什么：沟通卡在这里没有双向交流，倒是像单方面聆听。自己被习惯性格束缚，需要解套。需要在发生的当下即刻觉察自己，明白的表达自己的看法。
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