今天听了《感受爱》这本书,感觉收获不少。
书里说到,积极心理学的研究结果表明,大部分我们认为能够带来幸福的事物(房子、车子、钞票),实际上并不能实现我们的期望!真正带给人幸福的是愉悦的人际关系,这种幸福能持续很长一段时间。
催产素是一种联系情感的激素,或者叫作爱的激素,它能够促进爱的体验和社交行为。神经科学家发现,催产素会抵消压力激素的作用,其受体会参与到社交和情绪行为之中。
如果我们没有感觉到被爱,就很难让别人感觉被爱。无法与自己建立情感联结的人,也无法与他人建立情感联结。
让我们失去自我控制的并不是情绪,而是压力和那些用来回避情绪的能量。当我们感受到威胁并且无法释放压力时,身体会启动本能的反应(打、逃、僵),是这种生理性的失控切断了我们与他人的情感联结。
压力的来源包括睡眠不足、重大的生活变化、工作问题以及家庭和人际关系问题,它们既会引发压力,又会带来沮丧的情绪。当压力按下情绪的按钮,而我们只知情绪、不知其背后压力,这是我们混淆情绪和压力的主要原因。
释放压力的方式:
1.稳定的E地带
当我们对压力的反应太强时,我们可能会小题大做;当我们对压力的反应太弱时,我们就会反应不足。这都会限制我们的思维、感受和行为方式,妨碍我们感受到爱。而当压力控制在健康、可接受的范围内时,我们则会处于一种精力充沛、警觉、专注、平静和放松的状态。这种理想的压力范围我们称之为“E地带”。
2.信使与障碍
有时我们获得了误导性的信号:在你感到压力时,是否会习惯性地责备他人,以为错在别人而非自己?你是否正在经历长期的慢性压力,压力唤醒了肾上腺素,经历强烈或者持久的压力后,你是否感到前所未有的无助感,并久久无法痊愈?这些都是我们进行压力管理的障碍,唯有扫除之后我们才能走得更远。
3.快速压力释放法
可以跟自己信任的人交谈,这个人应该是一位镇定且善于倾听的人,这样积极的情感联结会促进催产素的分泌,抵消压力激素的作用。
如果无法找人交谈,你还可以依靠色、声、香、味、触等感官输入,协助减轻压力。不过,感觉偏好因人而异,每个人所需要的感官输入信息也不同,你需要去探索自己的感觉偏好,发现那些对你的神经系统有最强渗透作用的体验。
4.“驾驭野马”冥想法
“驾驭野马”是一种放松的程序,让人可以放慢思维,并专注于每时每刻变化的内在体验。
感受被爱的公式:
AA:评估自己和他人
CC:沟通和联结
RR:重塑和反应
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