我们减肥的人越来越多，而成功的人却越来越少，这是因为很多人并不知道减肥基本知识，这里给大家分享网友整理的30条减肥真相，当你了解了这些，你离减肥成功也就不远了。
1、减肥就是每天总摄入能量＜总消耗能量，只要符合这个标准进行饮食就基本上都会瘦。
2、过度减肥会减低基础代谢，严重还会造成健康风险。
3、减肥不要只是盯着体重看，还要看体脂和维度，记住，减肥减的是脂肪。
4、吃得少不代表不会胖，一杯可乐就抵得上一大碗主食。
5、吃饭的时候先喝汤，再吃菜，最后吃肉和主食。
6、主食不要全吃精细大米或面条，可以用红薯、土豆、杂粮代替。
7、吃饭的时候细嚼慢咽不易发胖。
8、宵夜最好不吃，如果要吃宵夜，白天可以少吃点，只要一整天的能量控制好就行了。
9、膳食纤维也是碳水化合物，但是不能供能，所以多吃蔬菜减肥效果好，制作的时候记得少油。
10、瘦肉要吃够，补充人体必须的营养素。
11、早上吃鸡蛋加牛奶，既方便有营养。
12、动物皮和内脏减肥期间最好不吃。
13、碳水化合物是人体必须要的能量来源，要摄入，但要控制量。
14、瘦肉首选鱼鸡鸭，其次是猪牛羊。
15、土豆、山药、莲藕的碳水化合物含量高，相当于主食，尤其是炒起使用的时候。
16、喝果汁比吃水果更容易发胖，膳食纤维没有了，含糖量更多。
17、水果含糖量很高，用它代替主食减肥效果不好，反倒造成营养不良、
18、鸡蛋是很好的蛋白质来源，每天都可以吃。
19、喝粥并不能减肥，它升糖速度快（高 GI），很容易饿，营养也不够丰富。更推荐低 GI 的粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时注意补充优质蛋白。
20、有些代餐不仅仅是给减肥人群准备的，也有的是为没时间吃饭的人准备的，体积小但热量高，所以选择的时候要了解清楚。
21、不要太在意一两天的体重数据，减肥一定会有波动的。
22、减肥期间茶、咖啡、豆浆都是可以喝的，但是别加糖。
23、节食短时间有用，但会损害身体，反弹也会很厉害，甚至比之前更胖。
24、烹饪的时候优先选择蒸煮烤，其次是炒煎炸。
25、边吃饭边做其他事，你会不知觉的吃更多，更容易发胖。
26、脂肪的消耗都是全身性的，不要想着只减某一个地方，所以减肥胸也会变小。
27、不要相信所谓“瘦腿袜”能局部瘦腿，它不能减少腿部脂肪，如果勒得太紧还可能导致血液流通不畅。
28、熬夜只会让自己的代谢变得紊乱，很容易发胖。
29、不喝水是减不了肥的，所以每天饮水1500-2000ml.运动出汗，不要觉得那是脂肪燃烧后出来的，脂肪分解产物主要是通过呼吸排除。
30、要想减肥，没有捷径，也不要妄图迅速减肥，那都是以健康为代价的，只有老老实实改变生活习惯，7分控制吃，3分动起来。
我是@张金坤体重管理师，高级体重管理师，帮助上千名伙伴减肥成功，关注我，分享更多减肥瘦身知识，帮助你养成健康的饮食习惯和生活方式，轻松健康的瘦下来不反弹。
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