1.保持好呼吸，前三公里尽量做到鼻子呼吸，最后两公里可以改为鼻加口。
2.跑到三公里会出现极点！极点！极点！不要放慢速度，大步子迈起来，手臂摆起来！要狠！
3.把握正确跑步姿势，两眼目视前方，身子不要左右乱晃，不要外八字脚，身体微微向前倾，小腿放松，小腿放松，小腿放松，脚落地要轻，加强跨步灵活性，感觉没有小腿，大腿和跨猛往前送。双手摆臂。
4.装具扎紧。装具扎紧。装具扎紧！
5.增大肺活量。
6.咬紧牙不放松。
7.增加腿部力量。
8.间歇跑 400米 800米 （目前目标)
1.保持好呼吸，前三公里尽量做到鼻子呼吸，最后两公里可以改为鼻加口。
2.跑到三公里会出现极点！极点！极点！不要放慢速度，大步子迈起来，手臂摆起来！要狠！
3.把握正确跑步姿势，两眼目视前方，身子不要左右乱晃，不要外八字脚，身体微微向前倾，小腿放松，小腿放松，小腿放松，脚落地要轻，加强跨步灵活性，感觉没有小腿，大腿和跨猛往前送。双手摆臂。
4.装具扎紧。装具扎紧。装具扎紧！
5.增大肺活量。
6.咬紧牙不放松。
7.增加腿部力量。
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