在每个人的生活中，都会遇到各种各样的事情，从而产生各种情绪。开心、乐观、自信、欣赏、放松的积极情绪，我们称为正面情绪。与之相反，焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。
所有的情绪都是有力量的，当我们被负面情绪所困扰的时候，如果不能及时地转化和消解这些情绪，情绪的力量就有可能进一步加深，让我们进入一个恶性循环。那怎样才能有效的摆脱负面情绪的困扰呢？其实我们只需要通过简单的冥想就可以达到这一效果哦！
呼吸排毒法。不同于我们本能的呼吸，主动地，有意识地深呼吸是具有疗愈作用的：
1.首先，找一个安静的房间，关上门，以确保自己不会被打扰。坐下来，可以是直接坐在地板上，也可以坐在凳子上，双腿自然垂直，全身放松，让身体获得支撑。
2.闭上眼睛，深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。将你的心安静下来，清空大脑。
将注意力放在你的呼吸上，让自己听见呼吸的声音。感受你自己的呼吸是平缓还是断断续续的，是放松的还是紧张的，然后进行调整。
3.感受你的能量在什么地方，是在天花板上还是在你的头顶，是在你的左右还是在脚下？你的能量是集中的还是分散的？通过深且缓长的呼吸，将能量带回你的体内。吸气，将能量聚拢收进你的身体，呼气，将焦虑，紧张，不安等带出。深深地吸气，将能量带到身体的各个部位。
4.吸气，将呼吸带到你的头脑，呼气，放松你的头脑。这样，依次放松你的肩膀，后背，脊椎，腰，胳膊，手指，胸腔，心脏，小腹，大腿，小腿和脚趾。
5.继续深呼吸，感受气息在体内的流动，全身被清洗的感觉。观察你的呼吸，体会呼吸的节奏和状态，是否比先前更加的安静和平稳。体会呼吸之间的平和，为自己纳入新的能量。
6.将注意力放在呼吸最初的位置，全然安静。感受自己的身体内在，感受内在疗愈能量的生起。如果不能集中精力，或者心里安静不下来，充满排斥感，那就一定要注意观察我们的鼻尖，继续深呼吸，这是呼吸最初的位置。产生这种情况的原因，一般是因为我们平时呼吸很乱，心没法专注在一件事上，所以必须下意识地将注意力拉回到当下。
7.对自己说：“现在，我愿意与自己和解，愿意清理与疗愈自己。我愿意接纳新生的自己，接纳我全部的情绪，接纳生命的每个念头。我愿意释放身体及情绪的毒素，释放负面的情绪，以换取身体的健康，放下痛苦换取平静。”
8.吸气，吸入疗愈的氧气与能量，呼气，呼出所有的负面情绪和毒素。
9.想象负面情绪正一点一点的离开你，灿烂的阳光正照耀着自己的身体。阳光中充满了无穷的力量，阳光正慢慢将你的身体进行彻底的洗礼。
10.感受身体和呼吸都在变得越来越顺畅，身体里压抑的一切都在通通被排出体外。在呼吸的过程中，如果感觉到身体的某一部分出现疼痛感，阳光会集中照耀那个部分。阳光所到之处，我们体内的细胞将焕然一新，身体和心灵也随之在沉睡中苏醒。
11.感觉能量在体内流动，让阳光继续滋养我们。对自己说：“我无条件地接纳自己，接纳自己的所有情绪。不压抑，不虐待，不委屈自己，我将与自己的一切情绪和平共处。关照自己的身心健康，爱护自己，照顾自己。”
12.继续保持深呼吸，让疗愈的能量充满身体。感恩自己，接纳自己。感受情绪释放过后的轻松。
最后，慢慢睁开眼睛，活动你的身体，回到现实。这时候的你，会感到身体轻松，头脑清晰，眼神明亮。
怎么样？是不是很简单？每天十分钟，消除负面情绪，重回开朗乐观的你！
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