关节囊


对比:煎鸡蛋时蛋黄+蛋清☞
髓核+纤维环=纤维软骨

椎间盘膨出☞突出☞脱出的过程




扭转+侧屈,椎间盘接近破裂值。扭转的过程中,软骨承受非常大的牵扯力。
在弯腰过程中,在直起腰时最危险。所以直腰时放慢速度。
椎间盘问题,不应该做弯腰的动作。

半月板的损伤☞膝关节周边肌肉无力。

关节囊

答疑:
1.如何选择床垫,大拇指用力压床垫,凹陷的深度约为拇指的一半。
右侧屁股疼检查右侧臀大肌臀中肌是否有激痛点?
2.骨盆稳定训练;评测骨盆;臀大肌臀中肌激痛点的检查,和训练。
3.向右侧扭转左侧疼痛:①检查左侧背阔肌,右侧臀大肌,②若是深层的问题,要注意下腹力量,腰方肌的松解
4.脚踝:六个方向的训练,弹力带,自负重训练(脚跟抬起落下)
5.拉伤&扭伤的区别,扭伤通常是在关节周围,拉伤是指肌肉。
6.椎间盘突出:下腹力量训练,骨盆稳定。
7.怎么训练过腘肌?明白腘肌能做什么☞膝旋内。做屈膝+旋内的训练。
8.韧带扭伤过度使用,导致关节僵硬
9.膝关节弹响:强化系的横向稳定,下肢生物力学,髌骨的运动轨迹,大腿内收肌力量不足和大腿后群肌
10.平时运动时拉伸的是肌肉和皮肤。
11.坐骨结节拉伤做ais疗法:拉到疼痛,一旦疼痛产生保持2秒,收回到不痛,保持2秒,反复10次就会改善。
12.臀大肌臀中肌卡要几大臀内收肌的训练,可练习翘臀。
13.扭转:保持脊椎中立位,收下腹,从胸椎和颈椎的扭转。
网友评论