关节囊
关节囊
黑☞骨膜，粉☞骨松质，蓝☞骨密质
对比：煎鸡蛋时蛋黄+蛋清☞
髓核+纤维环=纤维软骨
纤维软骨和髓核
椎间盘膨出☞突出☞脱出的过程
髓核破裂流出
椎间盘突出过程
椎间盘模型。红色是纤维环
上图，椎间盘做扭转。下图弯腰向下
扭转+侧屈，椎间盘接近破裂值。扭转的过程中，软骨承受非常大的牵扯力。
在弯腰过程中，在直起腰时最危险。所以直腰时放慢速度。
椎间盘问题，不应该做弯腰的动作。
半月板，内侧和外侧2块
半月板的损伤☞膝关节周边肌肉无力。
半月板是膝部的鞋垫
关节囊
髋关节的关节囊
答疑：
1.如何选择床垫，大拇指用力压床垫，凹陷的深度约为拇指的一半。
右侧屁股疼检查右侧臀大肌臀中肌是否有激痛点？
2.骨盆稳定训练；评测骨盆；臀大肌臀中肌激痛点的检查，和训练。
3.向右侧扭转左侧疼痛：①检查左侧背阔肌，右侧臀大肌，②若是深层的问题，要注意下腹力量，腰方肌的松解
4.脚踝：六个方向的训练，弹力带，自负重训练(脚跟抬起落下)
5.拉伤&扭伤的区别，扭伤通常是在关节周围，拉伤是指肌肉。
6.椎间盘突出：下腹力量训练，骨盆稳定。
7.怎么训练过腘肌？明白腘肌能做什么☞膝旋内。做屈膝+旋内的训练。
8.韧带扭伤过度使用，导致关节僵硬
9.膝关节弹响：强化系的横向稳定，下肢生物力学，髌骨的运动轨迹，大腿内收肌力量不足和大腿后群肌
10.平时运动时拉伸的是肌肉和皮肤。
11.坐骨结节拉伤做ais疗法：拉到疼痛，一旦疼痛产生保持2秒，收回到不痛，保持2秒，反复10次就会改善。
12.臀大肌臀中肌卡要几大臀内收肌的训练，可练习翘臀。
13.扭转：保持脊椎中立位，收下腹，从胸椎和颈椎的扭转。
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