一、 什么是健康生活方式
什么是健康的生活方式
健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为：健康饮食、食量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。
健康的生活方式不仅可以帮助低于传染性疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的基础。
不健康的生活方式不仅会导致慢性病的发生，还会加剧慢性病患者的病情和影响治疗的效果，给人民群众健康带来严重危害。
二、 合理饮食
每天合理饮食
- 每天选择食物种类越多越好
每天保证谷类及薯类、动物性食物、奶类豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物五大类食物都能吃到。
食物选择时应考虑自身的身体状况，如肥胖的人要尽可能少选择高能量、高脂肪的食物，乳糖不耐受者首选低乳糖奶及其制品。
2．每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配
谷类食物是中国传统膳食的主体，是最好的基础食物。以植物性食物喂猪的膳食可以预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症。
保持每天适量的谷类摄入，一般成年人每天摄入250克400克为宜。经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物，每天最好能吃50克100克。
3．多吃蔬菜，最好深色蔬菜占一半
蔬菜含水分多，能量低，富含植物化学物质，是提供微量营养素、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜，富含胡萝卜素尤其是β-胡萝卜素。多吃蔬菜对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。
4．控制烹调用油，每人每天烹调拥有摄入量不宜超过25克或30克。
选择有利于健康的烹调方法，烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、拌、急火快炒等。
少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。
尽量不用动物性脂肪炒菜做饭，如猪油。
5．限制盐摄入，健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6克。
自觉纠正口味过咸而过量添加食盐和酱油的不良习惯，可以在烹制菜肴时放点醋等调味品，提高菜肴鲜味，帮助自己适应少盐食物。
使用低钠盐，少放酱油，尽量少吃酱菜、腌制食品以及其他过咸食品。尽量不要喝菜汤，菜汤中盐含量高。菜肴9成熟时或者出锅前再放盐。
三、 适量运动
适量的运动保持健康
- 日常生活少静多动
身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间活动四个方面，积极的身体活动对健康具有诸多益处，包括减少过早死亡的危险，降低各类慢性病的患病风险，如心血管疾病、脑卒中、2型糖尿病、高血压、癌症、骨质疏松和关节炎、肥胖、抑郁等。
承担家务劳动，如烹调、洗衣、打扫卫生、照料绿植和宠物等。尽量减少坐或躺着看电视、阅读和使用电脑等静态活动，在进行这些活动的同时进行一些身体活动，如伸展四肢、原地踏步等。闲暇时间多参加各种运动。
- 养成规律运动的习惯
为促进心扉、肌肉骨骼健康，增强身体平衡、协调能力，需要定期进行一定强度的运动。
5-17岁儿童和青少年应每天进行至少累计60分钟中等到较高强度身体活动或运动，同时每周至少进行3次较高强度运动。18岁以上成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，每周至少应有2天进行大肌群抗阻运动。活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动。多参加户外健身运动。
- 采取必要的防护措施，避免运动损伤。
运动需要采取必要的防护措施，否则可造成运动损伤，如肌肉韧带拉上、关节扭伤、肌肉痉挛等。
尽量避开日间高温、寒冷，特别是寒冷有风的时间运动，注意勤饮水，补充水分。不要在饥饿或饱餐后马上运动。运动前进行热身活动，运动后进行调理活动。身体活动量的调整应循序渐进，逐渐增加活动量。
四、 戒烟限酒
戒烟限酒
- 吸烟有害健康
烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物，其中数百种有毒，至少70种致癌。吸烟者患各种癌症（尤其是肺癌）、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病的风险显著增高。
- 被动吸烟有害健康
二手烟中含有多种有害物质，能使非吸烟者的冠心病风险增加25-30%，肺癌风险提高20-30%，可以导致新生儿猝死综合征，中耳炎，低出生体重等。
- 越早戒烟越有益健康
戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
吸烟者20分钟不吸烟，心率就会下降；12小时不吸烟，体内的一氧化碳水平就可以恢复到正常；半个月到3个月不吸烟，肺功能就可以得到改善；9个月不吸烟，咳嗽和气促会减少；戒烟1年后患冠心病的风险即降低一半；戒烟5年后患口腔癌、喉癌和食管癌的风险降低一半；戒烟10年后患肺癌的风险降低一半。
- 饮酒应限量
无节制的饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，以致发生多重营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风和某些癌症等疾病的风险，并可导致事故及暴力的增加，危害个人健康和社会安定。
五、 心理平衡
保持好的心理状态
现实生活中不如意的事总是难以避免的。如果不能处之泰然，很容易引起心理不平衡，导致身体和精神上的疾病。
1.对自己不苛求
每个人都有自己的抱负，为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。
2.不要处处与人争斗
有些人心理不平衡，完全是因为他们处处与人争斗，使得自己经常处于紧张状态。其实，人际之间应和谐相处，只要你不敌视别人，别人也不会与你为敌。
3.暂离困境
在现实中，受到挫折时，应该暂将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、打球读书、欣赏等，待心境平和后，再重新面对自己的难题，思考解决的办法。
4.适当让步
处理工作和生活中的一些问题，只要大前提不受影响，在非原则问题方面无需过分坚持，以减少自己的烦恼。
5.积极娱乐
生活中适当娱乐，不但能调节情绪，舒缓压力，还能增长新的知识和乐趣。
6.知足常乐
不论是荣与辱、升与降、得与失，往往不以个人意志为转移，荣辱不惊，淡泊名利，做到心理平衡是极大的快乐。
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