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施与受冥想 GIVING & TAKING
🧘♀️准备Preliminaries
✨坐下，呼吸Seatand breath
1.找一个舒适的座位，让你的背脊挺直,腿必须是舒适的。如果感觉比较舒服，你也可以坐在椅子上，或者把靠垫放在座位下或是膝盖下。
2.轻轻闭上眼睛。
3.感觉你的双膝自然放松于地面。感觉坐骨慢慢地融入大地，从坐姿里拉伸你的脊，
4.向内凝视你的心。
5.放松你的肩膀。
6.让你的下巴与地面平行。
7.舌头轻碰口腔上颚从而放松你的唇和齿。
8.把注意力放在鼻尖的每一个呼气和吸气,随着呼吸从一数到十。一呼一吸代表一次，如果你分心了，轻轻地把注意力带回到呼吸上，然后再从一开始数。
✨️带走他们的痛苦
1.设定你的动机——这个冥想是要在我们的内心创造强大的种子，让我们以终极的方式帮助他人。
2.从头顶到脚趾清空你的身体并以空阔的蓝天填满。你的身体成为中空的光，完全放松，你的意识是光明而清澈的。
3.凝视内心，感受到你希望其他人快乐与健康的愿望。这个愿望是我们所有人内心共有的。以一颗小小的白色璀璨的钻石象征着你这个愿望,它停驻在一朵小小的盛开着的红色玫瑰花中间，这朵玫瑰在心轮上，靠近背部，在你的蓝天光身里面。
4.现在，观想一位你认识的朋友，他（她）并不开心或身体不好-----他(她)也许是你的母亲、你的亲密好友或一位与你擦肩而过的人。他们的痛苦可能是肉体上的、精神上的或情绪上的。他们可能感到孤单，可能饿了,可能没有住所,可能即将死去并感到恐惧。
5.感受你的愿望，希望他们不再痛苦，下一个强有力的决定：你会做任何事情去达成这个愿望。
6.现在，想像自己坐在他们面前，他们看不见你，但你可以看见他们。你看见他们身体或精神上的痛苦并能清晰地确认。例如，也许他们的下背感到疼痛，也许他们对于家庭或工作感到焦虑。
7.现在，观想他们身体或内心的所有痛苦都汇集到他们心中的一小团黑暗中，看起来像是一小团黑云，如硬币般大小。
8.在这里暂停一下,想像他们的痛苦带给他们什么感觉。想一想在他们心中出现的不同忧虑，必须很具体。过程中你的思绪也许会想要飘走,轻轻地再把思绪带回到他们的问题上。
9.毫不犹豫地下定决心，你要带走并自己承受他们的痛苦。我们将用几个深呼吸完成这个过程。当你每次吸气时，那团小小的黑云就会被这股温柔的风带动，稍稍地远离他的心一点。慢慢地，黑云移到他们的喉咙,然后从他们的鼻子以一条黑色细流飘然而出，就像从点燃的香飘起的烟一样。
10.这个黑色的细流再次汇聚成一小团黑云并停在你鼻尖前。停下来，做几个安静的呼吸，为最后一次吸气做好准备。这个呼吸会把所有的痛苦通通带向你。勇敢一点并再次下定决心，由你来承受这个痛苦，远胜于由他们去承受。
11.最后一次看看你心中那朵玫瑰中的钻石。此刻,钻石正闪闪发亮，散发出耀眼的光芒与力量。它可以摧毁掉任何碰触到它的东西。
12.在这个时刻，去想象钻石的力量会如何消灭所有的黑暗，这点非常关键。同时你将吸入那团小黑云，这是因为正是我们想要承受别人痛苦的意愿将会彻底摧毁所有痛苦，无论是别人的还是我们自己的。即时只是一刻，也绝对不要想象有任何的黑暗残留在你心中。
13.深深地吸一口气,看着黑暗如细流一样流入你的鼻孔，在钻石前汇聚成了一小团墨汁般的黑云，然后它触碰到钻石,这全在一次吸气内完成。
14.在黑云触碰到闪耀的钻石的边缘的那一刻，金光瞬间从你的体内迸发而出，就像一道强烈的相机闪光从你的心发出一样。
15.闪光过后，你唯一能看到的只有玫瑰花中间闪亮的钻石。一缕白色的轻烟消散在空气中，所有的痛苦都消失了!看到所有的痛苦全部消失并不会再触碰到任何人是非常重要的。
16.安静地在这里坐一会儿直到时间结束。再一次观想你坐在那个朋友或者家人面前，他们依然看不到你。在他们面前安静地休息一会儿，欣赏一下他们脸上的表情。突然间他们的痛苦和难题全都消失,甚至他们自己也不知道为什么，但他们并不在意。享受他们的喜悦，并为自己有勇气带走他们的痛苦而感到自豪。
✨给予幸福GivingHappiness
17.再次观想在刚才的练习中被你带走了痛苦的人。再次去坐在他们面前,现在我们已经把他们的痛苦带走了，我们想要让他们充满美妙和开心的想法，并给予他们任何可以使他们快乐的东西。这些东西以你心中的玫瑰与钻石所发出的一束温暖的光呈现，碰触到你的朋友并进入他们的心中。
18.想想将要给予他们的东西：可能是金钱，可能是一个朋友，或是保护他们远离恐惧,或者是最好的礼物——智慧。想象一些真实的东西，就像他们生病时需要的医生，找工作时需要的工作或是一位老师。现在，你每次呼气的时候，想象暖人的玫瑰芳香乘着一束光从你的鼻尖流出，轻柔地飘进对方的鼻子里。通过他的吸气，这道光一路前进，最后到达他们的心中。在他们心中同样也有一朵玫瑰花和钻石，来自你心中的光冲刷着他们心中的玫瑰和钻石，经由你送的礼物，他们被完全转化。你看见他们在快乐地微笑，并充满积极的能量震动。
19.如果之前他们是疲惫的，那现在他们变得机敏并充满青春的活力。如果之前他们是悲伤的，那现在他们充满了喜悦。如果之前他们是愤怒的，那现在他们充满了爱。诸如此类。
20.快乐地享受从你眼前的这位朋友身上所看到的，直到一个美好的微笑传遍你的脸。
21.感谢你的朋友给你这样的机会，然后将这温暖的光束收回到你的心中。接下来，那道光由你的心散发开来，让你的身体完全充盈着康乐，善良和正向积极的心态。
✨回向Dedication
22.借由我帮助他人的意愿以及我练习时所获得的力量，愿我和更多的人可以活在不再有痛苦和苦难的世界当中。
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