五点前起床跑步，一天、两天、三天，不知道能坚持几天。今天是跑课表的第三天，已经开始明显感觉到疲惫了。初初开始的兴奋已经慢慢的被疲惫所取代，突然的上强度开始有些不适应了。今天的课表是10KM配速跑+6*200M，总体表现还是可以的，虽然完成率不算太高，但是整个区间跑的比较平稳。
无锡训练营第一次跑配速跑的情景还历历在目，那是一个冬日的晚上，在工体外圈，训练计划是HM的配速跑。我从头到尾一直盯着手表，看自己是不是跑在配速区间内，结果配速显示一会儿超上限，一会儿不到下限，就这样看着表跑，到6KM的时候彻底跑崩了，身体和心理都崩溃了。给龙井发了一路牢骚，对自己丝毫没有信心。
今天配速跑吸取了以前的教训，自己尽量不看表，因为配速显示受GPS信号强弱等因素影响，变化会很大。今天在整个跑步的过程中，脑子里一直想着上拉，让自己尽量专注于技术动作，这是最大的进步。
但是，今天训练完明显感觉小腿肿胀，足底的紧张感更强了。好在还有一天就可以休息了，周六的时候要好好的休息，彻底恢复一下。
五点前起床跑步，一天、两天、三天，不知道能坚持几天。今天是跑课表的第三天，已经开始明显感觉到疲惫了。初初开始的兴奋...
一、 配 速 跑 1. 配速 配速就是跑步每公里所需要的时间。例如，跑3公里需要18分钟，那么你...
下面的表格展示了 T 配速、跑力 与 训练配速区间 之间的对应关系。主要用途是： 已知 T 配速，推算 跑力 比如...
周末十公里跑…找到了组织，刷新配速 配速
跑步想着跑5公里，想着跑配速，结果没有去跑。很多时候你有没有这样的想法，看着别人第一反应是看他的配速怎么样哇，配速...
今天的间歇跑配速掌握得很好，因为找到了方法：先在跑表上将训练配速设立为最快配速，在间歇跑每段休息快结束时开始慢慢加...
配速方案 采用走跑结合的方式，以7分30秒的配速跑十分钟后，用10分的配速走1分钟（100米），走跑一个组合143...
今天的训练计划：8km节奏跑+8km有氧， 跑步类型 配速 恢复跑 616 轻松跑 601-630 马拉松配速 5...
今天跑7.2公里，最快配速：6.1，平均配速：6.5。 连着两天没跑，这两天太太要去上课，她无法跑，我也就顺便休息...
跑步需要足够基础训练，这是经过惨痛教训得出的经验。以前跑步懒得做热身，直接进入跑步状态，只看配速，只想着跑量....
本文标题：配速跑的教训
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/snellctx.html
网友评论