今天的训练计划：8km节奏跑+8km有氧，
跑步类型 配速
恢复跑 616
轻松跑 601-630
马拉松配速 517
半马配速 504
节奏跑 458
间歇跑 431 400米148
重复跑 413 400米141
早上热身4km，5km开始加速，配速稳定在500左右，跑到13km以后开始减速，明天18km的中距离，计划用马拉松配速跑，热身2-3km，500配速跑完15km。
今天的训练计划：8km节奏跑+8km有氧，
跑步类型 配速
恢复跑 616
轻松跑 601-630
马拉松配速 517
半马配速 504
节奏跑 458
间歇跑 431 400米148
重复跑 413 400米141
早上热身4km，5km开始加速，配速稳定在500左右，跑到13km以后开始减速，明天18km的中距离，计划用马拉松配速跑，热身2-3km，500配速跑完15km。
今天的训练计划：8km节奏跑+8km有氧， 跑步类型 配速 恢复跑 616 轻松跑 601-630 马拉松配速 5...
30min～ 15km
昨天的。分段15km慢跑
今天15km感觉不太累。
今天长距 15km。前慢后快。
1.跑步: 目标:40km,目前25km，还差15km，今晚和明天一共15km，应该可以完成任务。 本月跑步跑了5...
2019-10-23 毛雅亭 字数 478 · 阅读 15 2019-09-25 08:27 ...
2019-10-23 JDK1.8弃用reentrylock的原因https://www.cnblogs.com/...
阿毛写于2019-10-23 在google输入下面几个关键词： extract methylation from...
15KM 上个星期从家里回了，给咱自己定了一个小目标 “我下周要跑15KM” 所以，我挑了一个天气还不错的周五去完...
本文标题：2019-10-23 15km
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/qujhvctx.html
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