配速方案
采用走跑结合的方式，以7分30秒的配速跑十分钟后，用10分的配速走1分钟（100米），走跑一个组合1433米，耗时11分，平均配速7分40秒。
以上是理论配速的完赛情况，不计算枪声成绩
配速建议：
该配速表仅供参考，实际跑步过程中，请按照自己的节奏控速，节奏跑。跑在自己的节奏里，平道匀速，上坡减速，下坡稳速，灵活变通，一切尽在自己的掌控中。怎么寻找自己的节奏？脚步稳定，呼吸匀称，还能正常说话，那么恭喜你，这就是属于你的节奏。比赛的时候，尽量压速，慢点跑！健康属于你，PB也属于你。加油！
平均配速表
| 里程 | 耗时 |
|---|---|
| 1KM | 7分40秒 |
| 5KM | 38分20秒 |
| 10KM | 1小时16分40秒 |
| 15KM | 1小时55分 |
| 20KM | 2小时33分20秒 |
| 完赛 | 2小时42分23秒 |
走跑结合配速表
| 走跑状态 | 配速 | 累计耗时 | 累计里程 |
|---|---|---|---|
| 跑十分钟 | 7分30秒 | 10分 | 1.33KM |
| 步行1分钟 | 10分 | 11分 | 1.43KM |
| 跑十分钟 | 7分30秒 | 21分 | 2.76KM |
| 步行1分钟 | 10分 | 12分 | 2.86KM |
| 跑十分钟 | 7分30秒 | 32分 | 4.29KM |
| 步行1分钟 | 10分 | 33分 | 4.39KM |
| 跑十分钟 | 7分30秒 | 43分 | 5.72KM |
| 步行1分钟 | 10分 | 44分 | 5.82KM |
| 跑十分钟 | 7分30秒 | 54分 | 7.15KM |
| 步行1分钟 | 10分 | 55分 | 7.25KM |
| 跑十分钟 | 7分30秒 | 1小时5分 | 8.58KM |
| 步行1分钟 | 10分 | 1小时6分 | 8.68KM |
| 跑十分钟 | 7分30秒 | 1小时16分 | 10.01KM |
| 步行1分钟 | 10分 | 1小时17分 | 10.11KM |
| 跑十分钟 | 7分30秒 | 1小时27分 | 11.44KM |
| 步行1分钟 | 10分 | 1小时28分 | 11.54KM |
| 跑十分钟 | 7分30秒 | 1小时38分 | 12.77KM |
| 步行1分钟 | 10分 | 1小时39分 | 12.87KM |
| 跑十分钟 | 7分30秒 | 1小时49分 | 14.2KM |
| 步行1分钟 | 10分 | 1小时50分 | 14.3KM |
| 跑十分钟 | 7分30秒 | 2小时 | 15.63KM |
| 步行1分钟 | 10分 | 2小时1分 | 15.73KM |
| 跑十分钟 | 7分30秒 | 2小时11分 | 17.06KM |
| 步行1分钟 | 10分 | 2小时12分 | 17.16KM |
| 跑十分钟 | 7分30秒 | 2小时22分 | 18.49KM |
| 步行1分钟 | 10分 | 2小时23分 | 18.59KM |
| 跑十分钟 | 7分30秒 | 2小时33分 | 19.92KM |
| 步行1分钟 | 10分 | 2小时34分 | 20.02KM |
| 跑十分钟 | 7分30秒 | 2小时42分 | 21.195KM |
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