一、肌肉耐力好处。
练习肌肉耐力和肌肉力量可以有效帮你抗衰老。你需要重点练习的是臀大肌，大腿前侧的股四头肌，还有腹肌和背肌，这几块很容易老化的肌肉。为了改善你的肌肉耐力，推荐你做上坡走路这种练习。
二、正确的走路姿势
1.肚脐保持向前.
2.加大你的走路幅度，加大摆臂，让更多的身体肌肉参加进来。步子迈得小的时候，你会只感觉到你的小腿特别算胀，因为那是只有小腿发力。所以，如果当你让你的臀部、腹部、大腿后侧都参与进来的时候，我们这些位置的肌肉耐力都会得到明显的改善。
3.就是脚尖一定要一直向前。
4.如果你走了一会儿，感觉一条腿的大腿或小腿上的一个点比较酸痛，你就要有意识地去调整你的姿势，看怎么自己调整就能改善这个问题。
5.最后，需要你注意的是，随着你的训练，你的心肺和肌肉耐力都在不断地变好，这时候你的速度也要不断地加快。
三、测试自己的肌肉耐力
如果你能做到匀速地深蹲起30次，那就说明你目前的肌肉耐力是正常的，也就是刚才说的臀大肌和股四头肌这些肌肉没有老化。
四、感受
自测深蹲不规范的动作很快完成30个，结果膝盖非常酸。后对照正确的深蹲姿势，就不会酸了。所以运动时候姿势正确是多么的正确啊。
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