一平米，60秒，在家拥有小型健身房；正确的运动10分钟，得到有效

好评推荐★★★★☆

文｜叶小键

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最近，收到体检报告，报告里的体脂肪超过标准，医师建议要注意饮食与控制体重。饮食的部份，我用之前阅读过汤姆·拉思的这本《你充满电了吗？》里面的建议。

汤姆·拉思要我们注意的事情之一是糖分总量。这一项，越接近零越好。

接下来是控制体重的部份，上健身房或是跑步是比较有效果，但是上班忙录，家事一堆，如何有时间来去健身房或是跑步呢？

想起之前买过有关健身的书，某天就翻来看看这本斌卡《一平米健身：硬派健身》，主要诉求是"1平米，60秒，在家拥有小型健身房。"不用跑步机，不用上健身房，给予健身的正确观念与在家即可以做到的健身项目。

正确的运动10分钟，得到有效的减脂。__斌卡

当你想要每天早起写作、晚上睡前阅读或是打一下报告、假日想要来去郊外走走。而时间慢慢到来时，早起写作变成再睡一下，睡前阅读变成刷手机，假日去郊外走走变成在电视前看最新的电影影集。

换角度说，健身=自律，因为要保持体态，所以会自律的要求自我。

健身好比写作的另一种版本，因为也是要每天的坚持，同时效果并非是立即可以展现出来。健身与写作都一样，永远都是先让自己变的更好。写作是为了更好的思考，让大脑更加善于思考。健身是为了更好的体态，让身体保持活力与精力。

写作也是需要体力的，写作是一门体力活。所以你热爱写作的话，记得让你的体能与精力保持活力。健身有许多种方式，跑步，游泳等，若受到时间限制与地区距离，那么也许有另一种运动方向可以参考。

一平米，60秒，在家拥有小型健身房

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当我的体脂肪过高时，思考我该瘦身了，但是要瘦那里呢？当我看到这段话时，我就有了答案。

你真正需要的，是去训练所有人第一眼能看到的部位，是去塑造直观上的一个整体完美的体形，而不是去训练只有你才能看到的小细节。_________斌卡《一平米健身：硬派健身》

是的，我决定先瘦”肚子”，自己与他人第一眼能看到的就是”肚子”，这个是直观上的整体体形。

首先要做的是让肚子消下去，进食有很大的关系，调整晚上不吃宵夜，也不喝含糖饮品。再来用腹肌轮来练腹肌，让肚子消下来，慢慢的有感觉。我没有大量负荷的运动，因为明天仍要上班工作，健身是在每天中改变。

我选择消大肚子，发现这个"腹肌轮"在家里场所可以做的到，时间上也可配合，腹肌轮的效果也可以肯定。

斌卡 推荐"腹肌轮”强化腹肌离心收缩过程，练腹肌超有用！最新的三轮腹肌轮较稳定，可以避免你练粗腰，而且更针对腹直肌。

我之前有买过二轮，后来买三轮的。使用三轮腹肌轮稳定许多，在推行与收回运动上也比较不会伤害到，健身是运动，若让身体受伤的话，那么就不好了。好的器材还是需要的，有助我们在健身上的使用安全同时让我们运动有效果。

健身和其他的事情一样，当你想要做很多健身项目时，不如先选择一种，最直观可以看到效果。

健身须要习惯与长期坚持才会有效果，而"习惯"让我想起一本书，《微习惯》说的就是这个事情，每天睡前做一下伏卧推，最终他获得想要的体型与自律生活习惯。《微习惯》作者 斯蒂芬·盖斯是选择单一项目开始慢慢的做，有余力时再去做其他的项目。

斯蒂芬·盖斯 推荐晚上睡前做运动，从最小的单位开始一下，我一开始在睡前做，后来睡前有时无法做到，我就改为早起来做，早起做后洗个澡或是早起做一下，也让自己暖身一下，配合写作，二者可以达到很棒的效果。

把做到的事情写在行事历上，做到就√，或是也可以用一个Excel记录，有记录才会有足迹，在每周检视时，会发现自己慢慢达到瘦身的状态。

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当你想要健身时，也许选择去健身房报到。因为健身房有足够的空间，有许多的设备可以操作。除了有场地与设备，重点还有教练可以指导你的训练，给予符合当下程度的建议，让你有具体的运动方向。

至于这本《一平米健身：硬派健身》，则是突破了时间限制与地区距离。让你可以在家也能健身。

因为时间因素无法去健身房，我采用《一平米健身：硬派健身》书上的建议与运作方法。选一个可以做的到的项目，不要挑战太多。还记得"微习惯"，把项目拆解为最小的单位，让你可以每天的做，每天的打勾，让日子堆积目标的成果。

《微习惯》作者 斯蒂芬·盖斯提到：在睡前做一个伏卧橕才睡，每天都做，不间断。从最小的单位开始做，让自己坚持这项运动。

正确的运动10分钟，才会得到有效的减脂。而错误的练习10分钟则效果微弱且可能受伤。健身是行，阅读是知，要知行合一才行。推荐你可以选择感兴趣的章节来阅读，再选择一项简易的运动，拆解最小行动。

阅读可以让你知道怎么选择，于是你有了选择。践行让你有效果，选择一种有效的运动，践行，慢慢的长期，"保持"，并非结束。保持体态，没有大肚子，也要持续健身，控制饮食，不然大肚子还是会出来的。

每天的健身，每天的自律，慢慢会有你想要的体态。