相信正念的奇迹

相信正念的奇迹

文|张爱敏

过年了！

昨天，与大家分享《相信身心合一的奇迹力量》，有小伙伴留言：相信相信的力量。

是的！相信的力量！正念的力量！真的是无与伦比！

《岛上书店》有一句话：每个人的生命中，都有最艰难的那一年，将人生变得美好而辽阔。

回眸，越来越坚信：相信正念的奇迹。倘若失去正念，就会被欲望折磨，被心魔烦扰，被他人掌控，被情绪左右。

想起公公婆婆住在县城刚一个月就非吵着要回老家之事，老人之所以感到憋闷，无非是这楼房再好，毕竟不是自己的。虽然窗明几净，但总觉得这都是儿子的，不是自己的。所以，越发感觉到拘束、不自在。

而昨天，去妈妈家送点吃的喝的，11点又赶往婆婆家，一直忙到下午15点，无论是王先生带领闺女擦墙壁桌椅与拖地，还是在厨房炸油条的小姑子，以及忙碌着贴门画的孩子，还有奔走在干菜店与门市上的一个我，都感觉良好，丝毫没有情绪，更不会抱怨。这都源于获得的正念，我们都把这个家当成我们自己的，我们都与我们当下所做的事情融为一体，我们都活在了当下，都在关注当下，都拥有了一颗轻安喜乐的心。

过年了！！！

01

正念，就在脚下；

正念，从洗碗始。

即活在当下，关注当下正所做之事，所言之物。我，就是完完全全的自己，我能感觉到自己的呼吸，我能觉照到我的存在，觉照到我的心念与动作。这，就是真正的生活。

奇迹，就是在大地上行走，与心融为一体。真正的奇迹就是如此。

02

水能载舟亦能覆舟。一行禅师又曰：专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。这就是正念。

03

有觉知地呼吸。深吸一口气，知道自己在入息；深呼一口气，知道自己在出息；入息长时，知道自己入息长。入息短时，知道自己入息短；出息长时，知道自己出息长；出息短时，知道自己出息短数息法：吸气，在心里数一，呼气，在心里数一。再吸气，在心里数二，再呼气，在心里数二。这样一直数到十，然后再从一开始。如果没有正念，你将很难数清楚，很快就错了，然后从头。等你不会错的时候，就可以不用数息法，只专注于呼吸本身就可以了。

夕阳醉了！

04

行住坐卧都是禅。除了呼吸之外，我们要学会在行住坐卧以及工作、洗手、洗碗、拖地、喝茶、聊天时都练习禅修。能保持正念，砍柴是禅，担水也是禅。

高僧得道后说“饥来吃饭困来眠”，因为他时时刻刻都在正念中，而我们也吃也睡，却是千般挑剔，万般拣择。

05

给自己安排一个正念日。就像我参加的“心沟通·醒觉日”

每天早上，每个周末，或者选择一个礼拜，给自己一个专属空间，全身心地修习正念。这，将不断助力我们养成修习正念的好习惯。

每天，正念叫醒自己，用心体会自己的呼吸，感受自己的微笑，平静而放松地刷牙，洗脸，洗澡……亦或是做做家务，但不论做哪一样，都轻松从容地做，把一颗心妥妥贴贴的安放；亦或是吃饭，睡觉，打坐……习惯成自然。

06

自己做自己的主人，而不是让情绪主宰自己。

当我们愤怒时，我们自己就是愤怒本身；当我们快乐时，我们自己就是快乐本身。我们既是自己的心，也是心的观察者。

自我觉察，觉察内心深处的呓语，真正地聆听自己，与自己对话，而不是评判，不是驱赶或者执着于任何念头。当心看好自己，迷惘的心就变成真实的心。

真实的心就是自我，也即是佛陀。所谓，明心见性。

07

一起掌握24个练习正念的方法吧！

1.早晨起来时，轻轻地微笑

2.闲暇时，轻轻地微笑

3.听音乐时，轻轻地微笑

4.发怒时，轻轻地微笑

5.平躺，全身放松

6.坐姿放松

7.深呼吸

8.用脚步测量呼吸

9.数呼吸

10.听音乐时，随顺你的呼吸

11.谈话时，随顺你的呼吸

12.静坐时，随顺你的呼吸

13.运用呼吸，静定身心以知喜悦

14.对身体的姿势保持正念

15.泡茶时，保持正念

16.在正念中洗碗

17.在正念中洗衣服

18.全神贯注地打扫房子

19.慢动作洗个澡

20.想象自己是一颗鹅卵石

21.正念日，做自己的主人

22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）

23.观照自己与宇宙

24.观照自己的骸骨

08

正念是什么？怎样保持正念？

人生就是一场修行。修行是一辈子的事情。终其一生，复杂而有趣。其实，当我们抱定一个保持正念的态度，不再纠结于达不到目标的焦虑，更着眼于把一切复杂都变得简单。就这样，我们一起体会和享受每一次精进的过程，享受每一次精进的圆满。

这，就是正念的奇迹！

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