这不是你的错

这不是你的错

关于作者

贝弗莉·恩格尔，美国知名心理医师、家庭与婚姻治疗师，在儿童和成人创伤领域有30多年的从业经验，被认为是情感创伤治愈专家。

核心内容

一、童年的创伤会对一个人产生什么样的影响？

1. 一个人的羞耻感，大多是在童年时期遭受虐待形成的（这里受虐待不是单指对身体的伤害，而是心理上的不被理解和接纳的经历）。

如果在童年时期遭受虐待，很多时候我们都无法有效地反抗虐待者，于是，孩子们在遭受虐待后反而会把被虐待的原因归罪于自己。

比如，“如果我听话一点爸爸就不会打我了”，或者“爸爸妈妈之所以这么对我是因为我不值得被爱”等等，这种思维方式一旦成为习惯就会顺理成章的得到延续，羞耻感被深深地刻在了受虐者的生活中。

2. 羞耻感的五条负面影响

（1）自我批判和自我责备

这也是自卑心理最常见的心理行为。这里的“自我批判”不是指正常的反省，而是过度的自我反省，就是犯了一点小错就不能原谅自己。

（2）产生自毁行为。

（3）认为自己不值得拥有美好的事物

（4）喜欢取悦别人

（5）通过受虐或施虐行为重复虐待循环

二、如何治愈羞耻感？

作者在35年的治疗过程中发现，自我悲悯可以解除威胁系统，提升情绪韧性，缓和人们对消极事件的态度，从而提高抗压能力。换句话来说，就是如果一个人的自我悲悯水平越高，就越能从容地应付那些复杂麻烦的事情。

自我悲悯一共包含5个维度，分别是：自我理解、自我宽恕、自我接纳、自我关爱、自我鼓励。

1. 自我理解

一个人如果无法自我理解，就无法将自己的虐待行为与自己的经历联系起来。会因为自己的过错和缺点郁郁寡欢，不理解自己做出问题行为的原因，继续饱受羞耻感的折磨。

作者在书中教我们用列清单的方法来帮助自己增强自我理解的能力：

（1）列出一个自己问题最突出的行为

（2）发现问题行为与受虐经历的关联

（3）认识到自己的行为是有情可原的之后，就可以试着给自己更多悲悯。

（4）下次发现自己的行为有问题时，不要再责怪自己，或者对自己说“我理解我为什么会这样做”。

2. 自我宽恕

自我宽恕对想要治愈羞耻感的人来说必不可少。它的作用机制是：消除的羞耻感越多，就越能看清自己。我们会认识到并且承认，自己是如何伤害自己和他人的。这样，我们与他人、与自己的关系都会得到改善。

（1）原谅曾经遭受过虐待的自己

可以试着去观察一个和自己第一次受虐时年龄相仿的孩子，去感受他的弱小，感受他的无助，感受他对成人的依赖。通过这种练习告诉自己曾经也是一个孩子，应该被原谅。

（2）原谅曾对他人造成过伤害

这可能是在消除羞耻感的过程中感到最难的一环，要仔细回想我们曾经伤害过的人的名字，回想我们用怎样的方式伤害了他。接着写出我们当时伤害他们的原因和条件，并思考为什么我们不能控制自己不去伤害他们。当我们了解了自己做出某些行为的原因和条件后，尝试着把普遍人性的概念用在我们自己身上，承认我们的不完美，原谅我们对别人造成的伤害。

（3）原谅曾对自己造成的伤害

我们有时会厌恶自己、伤害自己，把爱的人从身边推开，对自己设出不合理的期望。我们需要静下心来，给自己写一封信，原谅自己曾经被虐待，你本来就是受害者，本不该被虐待。

3. 自我接纳

敞开心扉接纳自身的缺点和过错，试着驱逐内心自我批判的声音，鼓励自己，为自己设定更合理的目标，控制自己的负能量。

4. 自我关爱和自我鼓励

在你觉得开心舒适的时候，停下来，把当时的环境和事件记录下来。定期翻看，提醒自己重复做这些事情，鼓励自己可以做得更好。

金句：

1. 作为人类，我们的潜意识希望一切都能在掌控中，所以一旦受到伤害且无力自保的时候，屈辱感和羞耻感便会产生。

2. 世界上的每个人都渴望被接纳，而大部分的人终其一生都是在寻求别人的验证和支持。由此，我们便会永远生活在被排斥的担忧和恐惧中，过着支离破碎的生活。只有全盘接纳自己的特质和经历，我们的生活才能更加完整、踏实。

3. 自我接纳并不是在为自己的行为找借口，也不是在不良的冒险道路上越走越远，它是指敞开心扉接纳自身的缺点和过错，对自己说：我承认我不完美，但我接受这样的自己。