《认知觉醒》通过两个维度教我们如何自我觉醒，自我成长。如何不再三分钟热度？如何保持极度专注，提高学习能力？如何走出迷茫和焦虑？
一方面是内观——了解我们大脑、潜意识、元认知，知道为何我们会迷茫焦虑，容易放弃，以及如何提升自己的认知，训练“理智脑”的能力。
另一方面是外观——培养自己的专注力、学习力、情绪力和行动力，推荐了五个成本最低的成长之道以及自己学习的经验和方法。
作者曾经也和很多人一样迷茫，经常熬夜，喝到烂醉，从不主动看书，运动，每天看视频打游戏打发时间，直到一场意外的发生，才开始反思、改变自己，实现飞速的成长。
他将自己学习和成长的方法都写在了这本书里，相信你看完也能提升自己的认知，找到改变自我的原动力，走出迷茫和焦虑，实现人生的蜕变。
我们想要努力提升自己却没什么效果，本质上也是这个原因，我们无法改变自己，不是因为愿望不够强烈，也不是意志力不足，而是天性太过强大。
比如，我们明知道减肥不能吃高热量的食物，可心底深处似乎总有一种声音在怂恿着你吃一点；明知道沉迷手机不好，可眼睛和手机似乎被绑在手机上一样；明知道运动和读书可以让我们变得更好，可就是坚持不下去。
这种天性让我们始终陷在“明明知道，但就是做不到；特别想要但就是得不到”的怪圈里，我们要做的就是克服天性。
1、在拉伸区中练习
知道了趋难避易的天性，我们更要时刻提醒自己，去主动选择那些虽然很痛苦但对我们有益的事情，习惯了刷手机就尝试着放下看会书，习惯了躺着就尝试着走出去运动……
找一个能让自己坚持的方式远比快速的改变更有意义，不妨尝试着先从打开书看一页或者跑步十分钟开始，先让自己养成习惯，慢慢地走出舒适区，避免困难区，让自己在拉伸区中练习，一点点地去突破。
2、常常反思
作者在书中写道：“成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。”
只有拥有了清晰的认知，才会有明确的目标，正确的方法，有着源源不断的内驱力促使你去行动。
如何拥有清晰的认知？答案就是主动开启元认知，也就是要主动反思，防止被潜意识左右。
那些优秀的人往往都有每日复盘的习惯，将过去的思维和行为以及生活中每一个触动自己的点，进行回顾和剖析，找到问题的原因，总结规律，指导我们去解决问题，提升能力，也更深刻地认识自己。
找到在目标完成过程中有哪些亮点？哪些不足？产生的原因是什么？
3、启用灵魂伴侣
很长一段时间里，我都沉迷娱乐无法自拔，有时候只是想打开手机查一下资料，看到网页上显示的新闻不自觉地点进去，结果新闻一个接着一个，到最后连要查什么资料也忘了；
一会打开抖音刷会视频，一会玩几局游戏，一会和朋友闲聊几句，翻一会朋友圈，不知不觉几个小时就没了。
这里忙一下，那里忙一下，但忙了一天下来，又好像什么事都没做成，生活一团糟。
我们的注意力很容易因为一些小事而分散，偷走我们的时间，而想要高效地完成目标，专注是必不可少的。
启用灵魂伴侣就可以很好地避免被潜意识牵着鼻子走，所谓的灵魂伴侣就像是我们内心深处的一个小人，它会在我们走神或是想偷懒的时候，把我们的注意力拉回来，集中到需要关注的地方。
在你想要去玩游戏刷视频的时候，不妨停留几秒钟，让灵魂伴侣来审视一下自己的行为：“我的目标完成了吗？现在最重要的事情是什么？玩游戏刷视频能带给我们什么呢？是不是可以等任务完成以后再去做呢？”
多几次这样的思考，慢慢地就能将我们的注意力拉回到原来的目标上，去专注，去精进。
4、消除模糊
我们常常觉得自己很忙，没时间去看书，去锻炼，去学习，可当我们真正闲下来，有大把大把可以自由支配的时间后，往往也不会花时间去做那些有意义的事情，或者说就算去做了，效率也很低。
我们往往把行动力不足的原因归结于环境干扰或是意志力弱，但作者认为，行动力不足的真正原因是选择模糊。
越来越多的人意识到提升自己的重要性，于是，给自己定了一个又一个的目标，要坚持阅读，要写作，要早起，要跑步……
既想做这个，又想做那个，到了最后不知道自己要做什么，面对这种不确定性的时候，我们自然而然地会想去逃避。
我在刚开始决定早起的时候，怎么也起不来，哪怕早上醒来了，心里也会想：“这么早起来做什么呢？好像也没什么事情可以做？起来看书？写作？练瑜伽？出去跑步……”
这是在在《写作的诞生：如何开启你的写作之路》中学到的方法，作者提出：“成为作家首先要做的就是约束你的潜意识，让它服务于你的写作。”
而要对潜意识加以利用，你就要在它异常活跃时学会写作，对此，最好的方法就是：尽量早起，最好是在半睡半醒和彻底清醒之间，对自己纯粹写作能力的锻炼。
早起后不要进行任何信息的输入，不要看书，不要说话，更不要玩手机，第一件事就是坐下来开始写作，想到什么就写什么，快速而不加评判地写下脑海中的想法。
做选择是一件很耗能的事情，最好提前做好规划，让目标在我们的脑海中清晰具化，消除行动上的模糊，才能更好地迈出脚步。
5、冥想
冥想不仅可以提升记忆力、专注力，还可以对抗抑郁和焦虑，有科学研究表明，通过冥想练习，人的大脑表面积增大，大脑灰质变厚，而这两个因素会影响到人的聪明程度，意味着通过冥想练习能让我们变得更聪明。
2005年，美国国家科学基金会发表的一篇文章显示，普通人每天会在脑海里闪过1.2万至6万个念头。其中80%的念头是消极的，95%的念头与前一天完全相同。
大脑每天都在被这些念头牵着走，注意力自然很难集中，我们虽然不能阻止大脑产生念头，但我们可以通过一些训练方式来让我们更加专注。
在冥想过程中，只要把注意力集中到呼吸上，如果走神了，把它柔和地拉回来即可。
坚持这种练习，你就能养成专注的习惯，让专注成为无意识的行为，即使不在冥想中，也能更好地专注下来。
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