一、触点笔记
战胜拖延症，除了做快乐有意义的事，还有四个速效救心丸，特点是不能根治，但是立竿见影。
时间交替法：以学习为例，使用番茄钟，学习25分钟休息5分钟，完成四个番茄钟后休息半小时。如此劳逸结合，就不会太疲劳，精力自然上升，问题就不那么难解决了。逐渐养成规律的作息习惯，时间一到，就开始学习，拖延现象自然会减少。除了时间交替，还可以难易交替、苦乐交替、延迟满足和即时满足交替等等。这一点我做的不怎么好，还没有养成按时学习、使用番茄味的习惯，不过正在努力达成。
象限整合法：在战胜拖延症的万能公式U=EV/ID中，V是愉悦程度，而愉悦程度取决于是否有意义和是否快乐。“有意义+快乐”当然最理想的组合，行动力最强。“有意义+不快乐”是不喜欢做的事但是有必要做，“无意义+快乐”是喜欢做但是会浪费时间。将“有意义+不快乐”和快乐的事一起做，就会容易的多。我不太喜欢跑步，觉得很难受而且巨费时间，现在边玩边跑，跑步瞬间变游玩，沿途都是风景，甚至有了几个新发现。
化整为零法：这个方法主要解决“太难了”的问题。遇到难题，许多人都会拖着不行动，感觉无从下口，其实是想得太多做的太少，被吓怕了。只要沉下心去，将目标分解成一个个小目标，往往就能找到切入点。如果依然无从下口，就继续分解，慢慢就能够解决问题。一步一步走下去，会发现成功来的比想象的快，正所谓慢慢来比较快。
4D原则：4D即对待办清单上的事件进行删除、委托、推迟和执行，目的是让我们摆脱繁杂乱的琐事，尽可能专注于重要目标。我们为什么碌碌无为？因为把大把时间忙于琐事、急事，而把可怜的一点点时间真正用在重要的事情上。为什么琐事急事缠身？很大程度上是将重要的事情拖延所致。赚钱重要吧？当然重要，但是早年我没有想明白，浪费了好多年，现在需要用钱了，却捉襟见肘，打个车都心疼，终日为半斗米而奔波，何日能实现梦想？时间管理大师说，每天第一件事，先吃掉那只最大最丑的青蛙，这一天都会一身轻松。最大最丑的青蛙意指最重要的目标，而每天吃掉三只青蛙，这一天就很圆满。持续下去，人生必能形成良性循环，越走越顺。
都说世界上最远的距离，是知道与做到的距离。确实如此，我使用时光序等工具排程好几年，每天的日程表总是满的塞不下，看着一大堆事，头皮直发麻。前段时间，干脆摆烂了，什么要事第一三只青蛙，随它去吧。近几天我也在实践三只青蛙，但是没有用工具排程，只是写在记事本里，嘿，感觉轻松多了，基本都能做到。何以差距如此之大？顿时明白，学会排程也需要一个过程，我一上来就整个满汉全席，太着急了。
我现在应该做的，不是将所有待办事件，杂七杂八的都列举出来，而是优先列举三只青蛙，并且分解到可以直接落地。至于其他事件，尽量不要记录在这里，或者放在另一个app中。好，就这么干！这是今晚的挑战！
二、早起复盘
【复盘1】复盘昨天今日赢
When：昨天
The Goal：昨天今日赢总收入达到24万元，即挑战成功。
What：昨天总收入（ 42）万元。
1万元挑战猜中（ 8）个。
2万元挑战猜中（ 4）个。
3万元挑战猜中（ 4）个。
5万元挑战猜中（ 1）个。
9万元挑战猜中（ 1）个。
Won/lost：赢了！昨天状态非常棒，尽管收到一个坏消息，但是情绪没有受到太大影响，全天平均5:1。
Emotion：非常开心，连续三天超过40万，没有白白付出！
Idea：今天早起饿着肚子去体检，情绪难免受到影响，又一个挑战来了！我能接的住吗？放马过来！
【复盘2】复盘早睡
When：昨晚
The Goal：睡前洗漱去油，22:50点睡觉。
What：昨晚完成了如下动作
完成朝暮计划习惯打卡（2万元 ）-
清网行动（2万元）-
睡前洗漱去油（1万元）-
23:00打卡睡觉（3万元）-
Feedback：挑战失败。白天有空都用来看书了，下午六点多开始写反思和笔记，九点整提交，本来可以10:30早睡，但是行李用了50分钟，11点整睡觉。睡梦中被左臂的瘙痒弄醒了，抹了些药酒很快又睡下。非常好的几点是：提前写作和洗澡，全力读完了“人格”一章，灵感纷至沓来。
Emotion：开心，总体非常棒，依然欣欣向荣。
Idea：尽量不戴手表，免得汗液加重瘙痒，去看医生。写写画画，需求更多成人游戏化的灵感。
【复盘3】复盘早起
When：早上
The Goal：早上9点前，完成复盘等五个动作。
What：今早完成了如下动作
复盘早睡（1万元）-
复盘昨天今日赢（1万元）-
复盘早起（1万元）-
7:00早起打卡（1万元） -
除周日外，7:00前未发送任何消息（1万元）-
30个俯卧撑（1万元）-
Feedback：挑战成功。6:45被闹钟叫醒，晨跑10分钟，复盘，俯卧撑，8点整完成。早早完成复盘，表扬。
Emotion：很开心，行动力越来越强了，不拖延的感觉真好，从容不迫。
Idea：保持这个节奏，挺好。
三、觉察记录
【记录1】阅读习惯（3万元）
When：今天
The Goal：阅读25分钟，即一个标准番茄钟。
Feedback：挑战成功。阅读100分钟，都是在医院里等报告时完成的，有点噪杂。有一会儿特别困，没地方休息，硬着头皮读。《二次成长》挺不错，原本想浏览全书的，但是不由自主的就被吸引了，细细的读，有些百思不得其解的谜团终于解开了。
What：今日完成了如下动作
阅读100分钟（5万元）-
Emotion：特别开心，一本好书就像一位大师，读之如饮琼浆豁然开朗，迫不及待的想一口气读完，可惜没那本事，有些内容挺烧脑。
Idea：这两天尽快读完。
【记录2】按时提交“触点笔记+觉察记录”）
When：今天
The Goal：22:00前提交触点笔记、觉察记录（3万元）
What：今日完成了如下写作动作
21:00前简书提交触点笔记+觉察记录（9万元）-
21:00前提交“复盘+觉察记录”（3万元）-
22:00前提交“触点笔记+觉察记录”（5万元）-
22:25前提交“触点笔记+觉察记录”（3万元）-
23:00前，简单日更100字（1万元）-
Feedback：挑战成功，9点提交不成问题。今天在乘公交车去体检时，就开始写笔记了，棒棒哒。
Emotion：开心的不得了，今天也有很多感悟，心情放松，灵感自然降临。
Idea：继续保持。
【记录4】跑步10分钟（3万元）
When：今天
The Goal：慢跑10分钟，配速不限。
Feedback：挑战成功。
What：虽然上午要去空腹体检，早上还是跑了个十分钟。跑着跑着开始下起了太阳雨，还不小，搬到这里以后第一次跑步时淋雨。
Emotion：开心，没多久衣服又被身体烘干了，一次特别的体验。
Idea：出门前选好几个点，作为小目标。
【记录5】成功日志（ 3万元）
When：今天
The Goal：每天写成功日志，记录三件事。
Feedback：挑战成功。
What：顺利完成体检；优化日程；9点前提交进阶日更。
Emotion：非常开心，连续第二天了。
Idea：明天的大青蛙是读完《二次成长》。
网友评论