前几讲分享的是习惯如何养成的问题——运动是如何养成的。一个细微的小习惯，对我们能量的提升以及对自我挑战，是很有价值的。
丘吉尔说过，在人生的头25年，我渴望自由；在接下来的25年，我渴望秩序；后25年，我意识到：自律就是自由！深到骨子里的自律，越自律越自由！
今天叶老师给分享了一个”习惯的养成需要时间，习惯的养成需要动机“，关于洗冷水澡的小故事。
一个韩国博士妈妈，培养了6个博士孩子，全部考上了哈佛耶鲁，并写了一本书。并分享了经验，她非常重视时间管理，同时也非常注重体能。博士妈妈的观点是：身体是发动机。孩子经常生病。就从洗冷水澡、早起、晨跑开始想办法锻炼孩子的身体。
于是叶老师联想到自己的孩子经常生病，也想让自己的儿子洗冷水澡锻炼身体。要想让孩子洗冷水澡先从自己开始。通过朋友、书籍中了解到洗冷水澡的方法和好处。先学习了冷水澡的知识 、然后逐步实施洗冷水澡。并且把方法交给孩子跟孩子一起践行洗冷水澡。
这个案例来告诉你习惯养成的过程，我们要有动机，要有目标，我们要知道很多很多的细节和方法，但只要你去分享你就会得到很多方法。
有多自律就有多自由，自律其实是一个结果，你的习惯，在别人看来是很难的一件事情，但对自己是很容易的一件事情，因为你已经养成了习惯。习惯就是有特定的细节，体现细节需要靠动机，接下来这个案例就叫洗冷水澡。
这个分享让我有感而发的是，当我们要求别人或者自己的孩子做事情的时候，想想自己能不能做到。要想孩子好的生活和学习习惯，先要自己做到才行。
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