好看时间就是专门用来塑造自己生命力和活力的时间：既要有好身体，又要有好皮囊，还要有好品味，好心态。
好看时间的修行层面包含内丹和外法。内丹修炼中有运动、睡眠、饮食和心流四个方面构成。昨天分享了运动，今天分享睡眠。
我身边很多人都会说自己睡眠不好，大概有这几种：熬夜睡得少，入睡时间长，夜醒，睡起无力，白天精力也不够支撑等。睡眠问题成了成年人的通病。
睡眠太重要了。上一篇分享了健康饮食的重要性，说到在细胞新陈代谢中，唯一能给细胞修复提供营养来源的，就是饮食；可以这样说，在细胞修复中，唯一能给细胞提供“休养生息时间”的，就是睡眠
这是有科学原理的，我们遵从生物钟来调整每天的作息，细胞也匹配的按照昼夜节律来修复和做工。也就是说人和细胞的节律都是一一对应的。每当天亮时，我们的睁开眼睛准备上班，细胞们也就开始了工作；我们关灯入睡时，细胞开始修复白天留下的损伤。
每个细胞和我们一样，都是遵守昼夜节律的打工人。
然而现在生活节奏加快，压力越来越大，手机等信息流不断抢夺人的注意力，报复性睡前玩手机，熬夜加班已经是常事。人的睡眠时间已经被压缩，加上睡前使用电子产品，这些设备发出的蓝光可能会延迟人体褪黑素的分泌（褪黑素有助于人体进入睡眠状态），影响睡眠质量。
️其实最终影响到的是细胞修复的质量。
因此，想要好看，要重点放在提升睡眠质量上。休息好了，细胞修复力才会增强，细胞损伤就更少。
我们都知道人体新陈代谢最重要的一部分就是；细胞会繁殖会复制新的细胞。
如果细胞休息不好，原本的损伤也来不及修复，它复制出来的细胞也就是残缺的细胞。残缺的细胞自然是不好看的细胞，比如人衰老在脸上会有皱纹，其实就是来不及修复的残缺细胞自我复制和堆积的产物[流泪]
当然，睡不好还会引发其他疾病，比如肿瘤、高血压、猝死等等。都一个原理。
如何才能拥有好睡眠，让自己更好看、耐看呢？
1、遵从昼夜节律。我们人体成千百万个细胞天生就带了出场设置，尊从昼夜节律，也就是生物钟节律。然而我们的意识、生活环境却让我们离这个正规节奏越来越远。
细胞想修复、要休息，你却不让它有喘息机会，经常熬夜，久而久之，这个节律被打破，进入恶性循环。
想要走出恶性循环，需要重新调整作息，遵照生物钟节律：不晚睡、不熬夜，顺天道而为。
2、睡前别惦记电子产品。电子产品会让你更难入睡。越刷视频越清醒，精神百倍，因为电子设备发出的蓝光会刺激细胞，细胞会以为天亮了，拼命干活。
睡前半小时不玩手机、也不看Kindle，可以看本纸质书，调暗灯光，让身体感知光线的变化，自动进入要休养生息的状态。
3、睡前别吃宵夜。可能有人会说吃饱了好睡觉，但是你的胃受不了。本来肠胃应该和你一样进入休息状态的，可是你先睡着了，胃却还在拼命工作，久而久之病就来了。
也别饿着肚子睡觉，想着利于减肥。我们的身体很聪明，就像新生儿般饿了就会醒要找食物吃。因此节食也是很难入睡的，半夜醒来会打断你的深度睡眠，同样不利于减肥。
4、制定计划。可以给自己准备一本效率手册，计划下什么时候睡觉和起床。如果随心所欲没有让你拥有好的颜值，好的睡眠状态，那么你不能用同样的方法就能拥有好睡眠。计划是第一步。
在睡前，可以冥想下清空下一整天的事件。例如把今天发生的好事和不太顺心的事都在头脑里罗列下。想象用黑板擦擦掉不顺的事，多想想开心的事就更容易带着好心情入睡。
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