如何与你的焦虑和平相处

如何与你的焦虑和平相处

你有过危机时刻，自己能很快很准的脱离危险吗。你有过初次在演讲台，看到台下无数双眼睛望着，你心里紧张害怕的说不出话，或者说话结巴了。好的焦虑会让我们逃离危险，不好的焦虑，给我们增加不必要的负担，而让我们处理事情更复杂。焦虑是我们自己制造的，我们也可以取消它。

今天我们来分享阿尔伯特.埃利斯的《控制焦虑》，阿尔伯特是理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法之鼻祖。作者年轻时也患有过严重的焦虑症，我们一起来看看作者是怎样教我们与焦虑相处的。

一.最大限度降低必须，应该，理应，强求以及产生的一些非理性信念

我一定要完美完成老板交代的，对我来说有难度的任务吗？没有完成的话，我可以从中学到经验，以至于下次能完成的更好。

孩子应该一定要听我们的吗？孩子听我们的，有可能他是没有主见的 ，我们说的也不一定是对的。

二.灾难性的事件发生率是微乎其微的

对乘坐飞机有焦虑的，你详细了解一下，飞机真正发生的事故有多少，微乎其微。按2000年以前的概率算，也可以这样理解，如果一个人每天乘坐一次飞机，要3223年才能遇到一次空难的几率。

三.我可以尝试做到完美，但不是必须要做到完美

世上没有绝对的事情，唯一可以确定的事情，就是根本不能确定的事情。有了这样的认知观念，就不会把所有心思放在怎样完美上，而在关注怎样去做的过程当中。

四.培养好的亲密关系和友谊，因为他们能给我很好的帮助和支持

相信亲人朋友会给有我们帮助和支持，良好的社交也不会让自己有更多焦虑而做不好。小李在工作中遇到一些矛盾，两难处理的问题有焦虑的时候，经常到家和老公聊聊，在聊的过程中，小李把焦虑的问题的前因后果再撸了一遍，她自己也更看清楚事情的本相，有时老公也会提出更好的合适的建议。

五.身体状况的好坏，直接影响我们的情绪，要把我们的身体调整为最佳状态

机体是我们赖以生存的必须的环境，如果机体紊乱，内环境内分泌也会乱，那我们的焦虑会更易出现。调整好饮食和睡眠，内环境协调了，外在也很难攻克我们。

六.改变自己能改变的，说服自己接受不能改变的

飞机晚点是你不能改变，我们只能接受老天爷的安排。我能改变我自己的可以是，也许我不用外出也能办好事，这段时间正好可利用看套自己平时没时间看的喜欢的电视连续剧，也可以做一些没完成的事情工作。

七.当犯错时，从内心承认自己所犯的错误。而不贬低自己，学会从错误中找到经验，避免再次犯错。

谁没有出错的时候呢!试错也是一种学习的途径，从错误中，从难受中更易学会东西。最大的错是错了很多次还是犯错，接纳错误，不要在自责中纠结，去找这错误中，我学到了什么，我要怎样才能避免下次不再犯同样的错。