天气:晴转多云
晨起温度:16℃
日期时间:2018.5.11日(周五)-6:21am-7:05am---44min
训练计划:MAF核心3km(3km控制心率数值在142-152内)
训练内容:1.5km热身+3km训练+1.5km冷身;总计6km。
备注:5月份第5次训练,总计第11次训练
区间配速:区间用时19min18s,平均配速626
VO2指标:46
昨晚休息的蛮不错,可惜睡得有些晚,23:20才上床睡觉。深深的觉着早起跑步是一件多么明智的事情,因为晚上要做的事情太多了。回到家,简单的收拾一下外加洗澡洗漱,一个小时就过去了。早起意味着早睡,早起不难,早睡才是困难所在。
起床简单洗漱过后,到楼下小区进行了5分钟的拉伸,6:21从小区门口开始跑步。总体耗时44min。
今天跑步有些迷糊,感觉有点睡不醒。自己热身花费了12min56s,训练用时19min18s,冷身用时12min50s。
今天跑步过程中突然意识到老妈快要过生日了,也不知道送给她啥,思来想去除了物质上的礼物外,再加上一个精神上的礼物吧。要不今年老妈生日给她写一封信?最近她因为我单身,买房的问题惆怅了好久,我也很无奈。单身无罪,在父母和旁人的眼中却仿佛自己大逆不道。有些话的确不好当面表达,只能以书信的方式告知自己的想法。
发现自己训练的3km都是第一公里配速较高,原因也很清楚,是因为自己1.5km热身后,心率达不到140,而自己训练要去心率区间在142-152之间,第一公里会有一个加速的过程。因此用时较少。结合自己后面两公里的用时看,自己的训练配速应该是在630-700之间。虽然事实是自己的确还很菜,不过这次打算换个说法,自己有着巨大的提升空间。哈哈。
此次训练截图:
微信图片_20180511074856.jpg
此次配速截图:
微信图片_20180511074850.jpg
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