先上图，一周一个半马，这是第十周：
老路线，依然是那帮人
跑马什么最重要？对我们这些大众跑者来说，毫无疑问，排在第一的肯定是节奏。
节奏乱了，不但容易岔气，而且越跑越累，心率始终降不下来。
节奏意味着呼吸和步伐相互匹配：可以三步一呼三步一吸，也可以两步一呼两步一吸，还可以两步一呼一步一吸，甚至一步一呼一步一吸，关键看配速。配速越快，呼气越要到位，吸气也就越短促有力。
今天跑步，我们从始至终打着节拍器，步频保持在180，但配速变化不小：前3公里，从接近7分配过渡到6分配（慢跑热身），接着的5公里，慢慢把配速提升到530，第9公里加速到440后定速巡航，第15公里把配速下降到520左右，直到跑完全程。
530的整体配速加上180的步频，大家跑得很轻松，后半程无人掉速。我看了一下心率，最大心率149，非常OK。
当然，节奏再爽也不能跑得忘乎所以。大众跑者，能够一周跑一个半马，已经足够了，不要和自己过不去。
人生的第十六场体育运动比赛 第六场半程马拉松比赛 2016年第一场广马半马2:22 2017年第二场桂马半马2:1...
一年里完成100个半马，这个目标今年一定能够实现。把一个大目标分成几个小目标，按照每周3个半马的节奏，差不多33周...
今天是戒烟第十天，今天跑步21.2公里，第一次完成半马，用时208。 今天跑半马是很早就决定了，也做了充分的训练和...
人生第一个马拉松，泰山第二届国际马拉松正式起跑，半马计划完美收官！ 2015.10.18周日，半马计划第9周第3课...
第十周（10.28--11.3）期中考试备考周 经过入学测、月考的洗礼，即将迎来第一次期中考。备考周的节奏明显加快...
小学六年级之前基本没有读过书，于是我可以说是一直玩到六年级的，每天东奔西跑的我让我从小就有了很好的体育能力，...
93/100#晨间三件事（5.27）#昨日回顾（5.26） 事件收获 终于以1h46min成功地跑完了一场半场马拉...
15.09.27周日，半马计划第6周第3课，公路夜跑。 耗时2h52m18s，距离21.27km。 人生中第一个半...
坚持了连续25周的周末半马，这个周末不得不暂停了。 本来还想着停休好几天没跑步了，今晚试试能不能跑下周末半马。第一...
第十次周末跑马，跑了九次半马，第十次，在因为疫情暂停延迟的杭马日，我终于鼓起勇气跑了一次全马。虽然速度不快，但跑的...
本文标题：半马第十周：节奏第一
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/sortbdtx.html
网友评论