一切事物都是习惯的集合，所以我们应该学会从习惯的角度看待问题。 如何替换一个坏的习惯？以如何戒掉下午吃饼干的习惯为例。
第一步，找出惯常行为。
我们拿饼干来举例，这里面的惯常行为，就是下午会从桌子旁边起来，走到咖啡厅去买巧克力豆饼干，然后跟朋友一边聊一边吃，这个就是惯常行为，习惯回路里的东西。接下来我们应该做什么？就当你把这惯常行为找到之后，有一些比较隐蔽的问题，包括惯常行为的暗示是什么？是突然觉得饿了，就从那个桌子旁边站起来，还是觉得无聊了，还是因为低血糖了，还是因为我要换下一个工作了，还是因为我要换下一个任务了？上面这个活干完了，我认为应该休息一下，所以我就站起来买饼干。
所以你首先要把这个暗示找出来，得看一下惯常行为的暗示是什么，你还要再去想一想，奖赏是什么。
这个奖赏是什么？是我吃到饼干觉得很幸福，还是我换了一个环境，换了一种心情，还是我跟朋友聊天觉得很开心，还是那种突然摄入那么多糖，我的体内就有一种能量充沛的感觉，到底哪个是奖赏？
第二个步骤，用奖赏做实验。
为了确定是哪些渴求在驱动你的习惯，你就需要用不同的奖赏去做实验。你通过不同的实验，去确定到底自己渴求的是什么。最好是把每次实验的感受，情绪记录下来。
第三个步骤，就是把暗示隔离出来。
其实我们在生活当中，很难发现诱发我们习惯的暗示到底是什么，因为我们的行为本身包含太多的信息量，但几乎所有的习惯性暗示，都可以归为以下五大类当中的一类：地点、时间、情绪状态、其他人和之前紧挨着的动作。每天做记录，你就会从中找到一些重合的部分，那个部分可能是你习惯性的暗示。
以上，就是我们找到了奖励，找到了暗示，也找到了我们的惯常行为。
第四个步骤，制定计划
一旦你找到了你的习惯回路，通过围绕这个暗示，去设计选择能够满足你所渴求的奖赏的行为，你就可以改善你的习惯。
当然，你在实践的过程当中，还是会遇到很多问题，但是这个框架是一个非常好的开端。有时候，改变习惯需要很长时间，会经历反复的实验和失败，不过一旦你弄清楚了习惯背后的机制，你能够分析出暗示、惯常行为和奖赏。我们这本书的标题是《习惯的力量》，习惯的力量很大，但是一旦我们知道了背后的原因跟机制，我们就拥有了超越习惯的力量。
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