“得到”APP合伙人之一脱不花分享了这么一个故事:她20岁的时候害怕坐飞机,每次坐飞机都很恐惧。有一天,她的邻座是一位曾经做过飞行员的人。他给脱不花支了个招:颠簸的时候,想象自己是掌控飞机的人,每一次颠簸都是你控制的结果。
还别说,当脱不花这样尝试的时候,晕机的问题彻底解决了。这到底是为什么呢?心理学家认为其主要原因是因为缺乏对飞行过程的掌控感。飞行时的颠簸和高度变化都是她无法控制的,这种无力感和对未知的恐惧会引发焦虑,进而导致晕机等不适症状。
这也让我想到了我自己,我是一个坐车、坐船、坐飞机,啥啥都晕的人。我一直认为这与我的前庭发育不良有关。虽然有时候晕车严重时,朋友会调侃说,赶紧去学车吧,开车就不晕了。
话是这么说,但没有人给我解释其中的缘由,我就误认为这是一种玩笑话,也没太在意。直到今天看了心理专家对脱不花晕机的分析,我才恍然大悟。
对环境的掌控感对我们来说太重要了,通过增强掌控感,可以让我们克服恐惧和不适。接下来,我谈谈改变自己将要采取的行动计划。
一、随时调整好自己的心态。保持积极的心态,可以帮助我们更好地应对恐惧和不确定性。
首先,学会接受生活中的不完美。 生活中总会有一些事情超出我的控制范围,接受这些不完美可以让我更好地应对变化。接受自己无法控制一切,可以减少我对未知的恐惧,进而更从容地面对各种情况。
其次,把每一次旅途都视为一次新的体验。比如,坐飞机时,我告诉自己:“这是一段新的旅程,我要好好享受它”。
第三,及时觉知负面情绪。在感到焦虑和恐惧时,及时觉知自己的负面情绪,并通过深呼吸、冥想等方式,将这些情绪转化为应对挑战的动力。比如,坐车时可以想着“又一次美好的体验”,这样可以缓解因为担心晕车而产生的焦虑。
二、主动增强掌控感。增强自己的掌控感,可以减少焦虑,提高行动力。
一方面,我将不确定性视为自己主动寻求的挑战,而不是被动的威胁。例如,坐飞机时,可以想象自己是飞行员,每一次颠簸都是自己控制的结果。这样可以将恐惧转化为对挑战的掌控感,减少焦虑。
另一方面,制定详细的计划。 面对一项任务时,先制定计划,然后将其分解成小步骤,每完成一个步骤都会增强自己的信心。比如,坐车晕车时,我先尝试短途旅行,逐渐增加车程时间,通过每一次成功的经历来增强掌控感。
三、积极进行心理暗示。积极的心理暗示可以帮助我改变对某些情境的看法,从而改变我的情绪和行为。
首先,学习视觉化技术,在脑海中模拟成功的情景。如闭上眼睛,想象自己在车内平稳驾驶的情景,感受那种掌控感和自信。
其次,遇到恐惧和不确定性时,告诉自己“我可以应对”“这只是暂时的困难”“每一次挑战都是成长的机会”。这种积极的自我对话可以帮助我们稳定情绪,增强战胜困难的信心。
第三,使用心理锚点,在感到焦虑时,可以握紧拳头,告诉自己“我能行”,通过这种方式来增强自信心和掌控感。
心态决定成败,掌控感带来自信。每一次挑战都是成长的机会,每一次失败都是成功的铺垫,每一次努力都是进步的阶梯。让我们在不断调整和优化自我中,走向更加自信和从容的未来。
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