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194-平平会-增强掌控感,远离晕动症

194-平平会-增强掌控感,远离晕动症

作者: 平平会 | 来源:发表于2024-06-12 07:29 被阅读0次

“得到”APP合伙人之一脱不花分享了这么一个故事:她20岁的时候害怕坐飞机,每次坐飞机都很恐惧。有一天,她的邻座是一位曾经做过飞行员的人。他给脱不花支了个招:颠簸的时候,想象自己是掌控飞机的人,每一次颠簸都是你控制的结果。

还别说,当脱不花这样尝试的时候,晕机的问题彻底解决了。这到底是为什么呢?心理学家认为其主要原因是因为缺乏对飞行过程的掌控感。飞行时的颠簸和高度变化都是她无法控制的,这种无力感和对未知的恐惧会引发焦虑,进而导致晕机等不适症状。

这也让我想到了我自己,我是一个坐车、坐船、坐飞机,啥啥都晕的人。我一直认为这与我的前庭发育不良有关。虽然有时候晕车严重时,朋友会调侃说,赶紧去学车吧,开车就不晕了。

话是这么说,但没有人给我解释其中的缘由,我就误认为这是一种玩笑话,也没太在意。直到今天看了心理专家对脱不花晕机的分析,我才恍然大悟。

对环境的掌控感对我们来说太重要了,通过增强掌控感,可以让我们克服恐惧和不适。接下来,我谈谈改变自己将要采取的行动计划。

一、随时调整好自己的心态保持积极的心态,可以帮助我们更好地应对恐惧和不确定性。

首先,学会接受生活中的不完美 生活中总会有一些事情超出我的控制范围,接受这些不完美可以让我更好地应对变化。接受自己无法控制一切,可以减少我对未知的恐惧,进而更从容地面对各种情况。

其次,把每一次旅途都视为一次新的体验比如,坐飞机时,我告诉自己:“这是一段新的旅程,我要好好享受它”。 

第三,及时觉知负面情绪在感到焦虑和恐惧时,及时觉知自己的负面情绪,并通过深呼吸、冥想等方式,将这些情绪转化为应对挑战的动力。比如,坐车时可以想着“又一次美好的体验”,这样可以缓解因为担心晕车而产生的焦虑。

二、主动增强掌控感增强自己的掌控感,可以减少焦虑,提高行动力。

一方面,我将不确定性视为自己主动寻求的挑战,而不是被动的威胁。例如,坐飞机时,可以想象自己是飞行员,每一次颠簸都是自己控制的结果。这样可以将恐惧转化为对挑战的掌控感,减少焦虑。

另一方面,制定详细的计划。 面对一项任务时,先制定计划,然后将其分解成小步骤,每完成一个步骤都会增强自己的信心。比如,坐车晕车时,我先尝试短途旅行,逐渐增加车程时间,通过每一次成功的经历来增强掌控感。

三、积极进行心理暗示积极的心理暗示可以帮助我改变对某些情境的看法,从而改变我的情绪和行为。

首先,学习视觉化技术,在脑海中模拟成功的情景。如闭上眼睛,想象自己在车内平稳驾驶的情景,感受那种掌控感和自信。

其次,遇到恐惧和不确定性时,告诉自己“我可以应对”“这只是暂时的困难”“每一次挑战都是成长的机会”。这种积极的自我对话可以帮助我们稳定情绪,增强战胜困难的信心。

第三,使用心理锚点,在感到焦虑时,可以握紧拳头,告诉自己“我能行”,通过这种方式来增强自信心和掌控感。

心态决定成败,掌控感带来自信。每一次挑战都是成长的机会,每一次失败都是成功的铺垫,每一次努力都是进步的阶梯。让我们在不断调整和优化自我中,走向更加自信和从容的未来。

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