大家好，我是云姐。
这几天，我在直播间连麦的时候，有一位嘉宾是健身达人。
他通过跑步，从一个大基数体重的胖子，转变成为精力充沛、身材匀称的健身达人，他曾经带过一群人跑步，却发现最后坚持下来的，只有自己。
我问他自己是怎么坚持下来的，他说因为有及时的反馈。他通过跑步，看着体重下降，就更有动力去坚持跑。后期反馈不明显了，他就通过当众宣布，如果自己不跑就在群内发大红包，督促自己坚持了下来。
他说：
有的人跑了一个月，发现自己不但没瘦，还胖了点儿，就不跑了。
有的人没有原因，就是“反正我不跑了”，怎么劝也不肯再跑。
有的人坚持了21天，依然放弃了跑步。
他不知道为什么会这样，也劝不动他们。
为什么有些人坚持跑步，跑着跑着就不跑了呢？
我们今天来聊一下这个话题。
1
坚持一件事，需要反馈。
这位健身达人能坚持跑步，因为他原本基数大、减重反馈明显。人在有反馈的情况下，更容易坚持。而他通过跑步，看到体重秤上的数字在下降，所以更容易坚持下来。
其他人呢，如果自身体重基数不大，加上没有配合饮食调整，不但没轻，反而越跑越重，就没有信心坚持跑了。
我们要坚持的事情，往往是具有长期价值的，而不能仅仅只看短期的效果。
在【云姐坚持系统】，有一个重要的内容，叫“不要太在意结果”。
正如种子埋在地下的时候，有一个潜能蓄积期，这时在地表，是看不出结果的。如果你过分在意结果，很容易就放弃了。
2
众宣布的力量是巨大的。
这位嘉宾能坚持下来，其中一个原因是就是做了众宣布，这是一种公众承诺。当你将要做的事情当众承诺下来，就有了一种无形中监督的力量。
如果你只是跟自己说的话，就很容易轻易放过自己，因为没有人监督你到底有没有做到。
人们都不愿意失信于人，做了公众承诺，如果做不到，就会失信于人了。
而如果没有宣布出来，顶多只是失信于自己。
不过，失信于自己，也会使自己变得不喜欢自己。所以，还不如干脆公布出来，让自己行动力更强。
如果你学过【云姐坚持系统】课程，会发现“众宣布”这一持续开关特别好用，谁用谁知道。
当然，除了这一开关外，课程中还有其他11个持续开关，能够让坚持一直持续下去。
3
培养跑步习惯，21天是不够的。
市面上流传过一种说法，21天养成一个习惯。但很多人发现，坚持了21天，常常还是会回到原点。
这是因为，人们没有将习惯区分开来。
习惯分为行为习惯和身体习惯，形成它们所需的时间是不同的。
行为习惯需要30天养成，比如读书，练字，写作，画画，学习等。
身体习惯需要90天养成，比如早起，跑步，健身，健康饮食等。
在习惯培养的过程中，还会有反抗期、不稳定期、厌倦期，在任何一个阶段都可能放弃。
所以，需要通过相应的策略来应对，顺利度过这三个时期，才能让坚持成为像呼吸一样自然，像摸鼻子一样简单的事。
4
一件事情，没有养成习惯之前，使用的是大脑前额叶，大脑会主动思考要不要做，占用认知空间。
当养成习惯之后，就由大脑后部的基底核接管这件事的行为组块，让习惯成为像刷牙洗脸一样不假思索就会做的事情，“自动化”完成。
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