这里是安慰记
一个将心理学变成一种生活方式的地方
作者｜安慰记店长王瑞
留美心理咨询师
爱环保，热爱一切秩序
避免social场合带来的尴尬，可以向火华社长学习，裤兜里揣一包瓜子。
刘烨前两天上了微博的热搜，原因是参加微博之夜的时候，身边闪光灯环绕，志玲姐姐在应景地跟人群打着招呼，刘烨却穿着光鲜亮丽的高级西装磕着瓜子。
我想很多人看到这条微博都是哈哈一笑，当个乐呵就翻过去了，我却把这个视频片段翻来覆去看了好几遍，心头一酸。
虽然不是刘烨的粉丝，对他不够了解，但我相信社长对这样的场合应该是应对自如，毫不犯怵的。只是这样的场合对很多人来说，都是无比尴尬，甚至是焦虑恐惧的。
还记得三年前去美国留学，第一次碰撞西方文化，开学典礼后的自助party上，我几乎用尽了毕生的社交技能点，却终究还是落得一个人假装拿着酒杯等朋友的尴尬和不安。
那段时间最糟糕的感觉是无助。
英语烂，可以每天死磕单词和口语，努力就能见到进步；
作业多，可以熬夜早起，努力就能写完；
钱不够花，可以课余时间兼职，努力就能撑到月底......
可是在不熟悉的人群中，必须要经历的社交尴尬，越努力，越局促。
既然这么辛苦，不社交行不行？
也行，不过短暂的安宁之后，时间久了就会觉得这样的生活太封闭、太压抑，想透透气。
终于在某一次班级聚会活动中，我决定把关注的重心从“人”转移到“食物”上。这个转移是一次偶然，因为那个聚会上准备的 甜酱猪颈肉 太太太太好吃了，吸引了我所有的注意力。
从此，我的社交尴尬就治好了。
美国校园社团多、组织多、活动多，每次有party，我都很积极，因为很多时候主办方准备的食物真的很棒，而且都是免费的。我不仅研究出了最美味的三明治夹层的搭配方式，而且意外地发现，每当我一点都没想社交的事儿时，却总有人来找我社交。
无心插柳，柳成荫，一定蕴含着某种不为人知的人际交往秘诀。
于是我就把这个方法总结出来，放在我的「心理武器」中，没想到让刘烨给翻出来了，勾起了这段回忆。现在也分享给大家，社交尴尬缓解妙法——
Focus On Food
简称FOF
中文译名「盯住食物」
1
社交方法，可以练习
社交的时候很淡定，没法练习
社交能力由两部分组成，一是沟通技巧，一是心理状态。我们可以通过学习社交课程或者模仿社交达人，说出正确的社交语言，但是内心淡定自若的状态，无法通过练习实现，因为我们没有办法练习“不紧张”。
淡定是一个结果，淡定就是淡定，不淡定就是不淡定。你不能通过做什么变得淡定，反而做了什么会更不淡定。
之所以紧张是因为你关注的对象，比如party中的陌生人，不受你的控制。当你的关注对象不受你控制的时候，目标的实现，比如希望有人来搭讪，就变成了无尽的未知。
你不知道你个人靠近你或者远离你是因为什么，你不知道一个人跟你说了两句话就离开了是因为什么，基本上，你不知道任何事情。
那么唯一撤销紧张的方式，就是你不再关注未知的无意义的对象，回到已知的有意义的状态。
2
赋予社交活动「非社交意义」
那去了社交活动，不关注社交，还能关注什么呢？
那可太多了。
比如刘烨磕着瓜子，看着人来人往，可能思考着——
“这假笑男孩挺有好玩，不知道长大了会怎么样”
“怎么这么多人找赵薇合影呢，有意思”
“我这瓜子皮扔地上不太好，还是揣兜里吧，比较环保”
......
而我则研究着不同的自助食物，怎么搭配最好吃，自己可以学过来,在休息的时候犒劳自己；或者好好听听主办方举办活动的目的和意义，也许就是自己的世界观不断打开的窗口。
我记得那段时间大大小小参加了几十场活动，听了不少心理咨询教授的分享，接触了不同的宗教文化，还了解了不少美国少数群体的文化，墨西哥啦，巴西啦，等等。
最关键的，顺便也结交了一些志同道合的朋友，而这件事情可以发生，完全是因为社交之外的意义。
我记得在一个巴西文化的聚会上，认识了一个对中国文化很感兴趣的姑娘，于是成为了语言交换的伙伴，这段经历帮助我在国外生活的沟通融入上非常非常多。只可惜，离开美国的时候太匆忙，没来得及好好告别。现在想起来，怪遗憾的。
所以在社交活动中释放你的思绪吧，赋予社交活动“非社交意义”，那些意义实现了，社交也不会远。之后要担心的，反而是离别的伤感啊。
3
用食物勾勒你的内心秩序
盯住食物只是一种选择，你还可以盯住其它任何东西，只要能够满足下面两个条件——
一，去掉紧张感来源，放空大脑，释放舒适空间；
二，借由环境中的素材，人、事、物，关注自己的感受和想法。
以盯住食物为例，如何勾勒内心秩序呢？大概的场景可能是这样的——
我在自助餐桌旁挑选好了食物之后，端着盘子坐在一个舒适的角落里，然后观察高声讨论的某几个人，琢磨着Ta们的人格特点是如何通过言语和肢体动作表现出来的，并通过谈话对象的反应来进行验证。
这个过程中可能产生了欣赏或厌恶，那么就会反观自己为什么会有这样的感受，逐渐摸索出了自己看待外界人事物的内心规则。在规则不断重复出现，而我仍保持接纳状态时，就是内心秩序形成的时刻。
现在我很好奇
不知道你是怎么在纷乱的人群中
找到属于你的内心秩序呢？
留言告诉我吧，应该有很多人想知道呢。
更多心理学的内容，欢迎关注公众号：安慰记心理小店
网友评论