时间管理日记Day20

时间管理100讲58-60讲【运动】

1.WHY：为什么要运动

^健康：改善心肺、肌肉功能

时间管理和运动的关系？

时间管理的基础是精力管理，精力管理，管理的是一天的工作和休息的节奏。运动，睡眠，饮食（+冥想）的习惯会为我们的身体储存能量，3+1的好习惯能够确保精力得到很高的补充。

^运动促进血液循环，带来分泌物质，多巴胺，血清素，内啡肽，让人心情愉悦。

^运动和效率有很大的关系，治疗拖延症最根本的办法，通过运动和冥想，解决拖延症。

2.HO W1：慢以致远

慢以致远，速度慢下来，这是如何运动不累的秘密。慢到自己最合适的速度，运动最重要的是把心率降下来，走路五公里，用走路速度先开始，快到合适的速度跑起来，坚持三十分钟身体发热。享受愉悦的感受，像谈恋爱的感觉。

LSD-长距离慢跑

不是坚持一件事，而是喜欢上一件事。

爱非坚持，慢以致远。每天进步一点点。

持续做会得到训练，会跑的越来越快。

烂开始，慢慢来，先开始吧。

3.HOW2：简爱跑步法

挺、倾、衡、柔、坚

简爱跑步法

挺：抬头挺胸

倾：身体向前微微倾斜

衡：身体保持平衡

柔：脚掌着地

坚：坚持

启发和下一步行动：

运动是补充精力最好的良药，从简单的走路开始，保证每天能做到，信心会越来越强，只要时间允许，可以每周一次跑步，为今年马拉松体验做准备。

每天看梦想版，为实现梦想做每一天的行动去积累：要事优先，张弛有度，平衡有序。