幸福，需要具备以下因素：
* 关系需求：有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬；
* 能力需求：有独特的本领、技能，为他人带去独特价值；
* 自主需求：有自主选择的权力，能做自己想做的事情。
——来自积极心理学“自我决定理论"。
特别是“自主需求”，它是自我决定理论的关键与核心。换句话说，我们如果能主动选择和掌控所做的事情，就会产生内在动力，获取幸福。
放眼现实生活，我们总是要面对很多“不得不做”的事，怎么办呢？
办法特别简单，把你“不得不做的事”写下来，然后在前面句子的前面写上“我选择做--，因为我---”。比如，你不得不上班。转换后为“我选择上班，因为我要赚钱。这种转换看似很可笑，但它会让我们意识到，我们是有选择权的。不信，你试试。
结合“自主需求”理论，
“不得不做“，做事动机来源于外部，我们没有掌控和选择权；
“选择做“，做事动机来源于内部，有掌控感。
书中说，内部动机有两种：
1. 为自己而做，可以应对外部的压力和要求。
2. 为玩而做，可以应对重复、枯燥的事情，比如跑步。
这样说来，想要幸福也简单，做事从自己（内部动机）出发。
读书笔记源于《认知觉醒》，感谢作者的分享。
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