各位組員們, 你知道嗎, 你們己經默默地堅持打卡14天了, 還有7天, 可以驗收成果了, 繼續堅持下去
首先, 再為大家介紹評分準則:
綠色(1分): 做得好，堅持下去
橙色(0.5分): 不錯的，就是少了(不是完全沒有)原型食物,/三大營養素 (允許一天一餐橙色)
紅色(0分): 要慢慢改正，(一周允許2~3"餐"， 不是"天"喔，當然, 紅色愈少愈好)
糖糖的一周:
飲食: 14/21
組長不愧是組長, 每天的反饋中的得分王,
早餐: 基乎每天一樣, 雞蛋, 牛奶, 黃瓜, 麥片, 四大天王的組合都吃得很好
午餐: 就比較難控制, 外食的次數多了, 而且, 多次出現雞翅, 組長是補充蛋白質的心太誠心吧, 多補充植物蛋白質比動物蛋白質好, 因為肉吃多了, 毒素會積聚在體內, 對身體不好, (還好你現在清況不太壞啦)
晚餐: 基乎不吃主食, 主食是好東西, 不要刻意避開, 多選擇有益的粗粮, 糖分比較低的水果吧, 有助肌肉增長
紅色點評: 咖啡還是少喝白咖啡比較好, 免得上癮, 做成依懶,, 雞翅油份比較多, 若要少, 在家自己做吧!
chen的一周飲食
飲食: 12.5/21
上周說, 只允許一天一餐橙色的飲食, 但看來, 對這位組員來說有點難度,要加油, 控制住自己吧!
早餐: 普通都是高碳食物, 蛋白質的摄取比較少, 要多注意了, 面包很方便, 但對減脂的你, 真的要多注意, 除非你並沒有想要減肥啦
午餐: 都是外食族遇到菜色, 就是油份有點高, 但三大營養素都在的, 額外多了不健康的油脂, 自己看着辦吧
晚餐: 和午餐情況大致相同, 好吧, 既然一天的早餐, 午餐都在高碳高油, 晩餐應該要加以注意, 以清淡為主, 有幾天是做得不錯的, 加油吧
紅色點評: 給紅色都是因為外食的問題, 而且都是沒有食到原型食物, 如果真的想要減肥, 儘可能在自己能控制的範圍內, 多注意飲食, 一定會瘦下來的，加油!
jaciey一周的飲食:
飲食: 16/21
這周很認真在控制食物的質量喔, 基乎都只吃到原型食物, 而且少糖少油, 除了紅色的三餐外, 其它都不錯的, 不過堅果還是吃太多了
早餐: 都是綠色, 高額過關的, 基乎每餐早餐都吃到青菜, 堅持！這是一個很好的習慣來的
午餐: 這一周好似都在吃素耶, 除了外食
晚餐: 和午餐情況大致相同, 但是量還是有點多, 下周把晚餐的碳水減量吧
紅色點評: 周二怎了? 一天兩餐麥當勞的, 是要增肥嗎? 還好, 沒有把quota都超了, 控制在三餐以內, 堅持就是勝利!!!
网友评论