要训练我们的意志力，结合昨天的三个意志力挑战，我们再从神经学原理这儿学习一下。 我们的意志力来源于大脑的前额皮质进化，它能让人选择做“更难的事”。前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量，右边区域负责“我不要”的力量，第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置，决定你“想要什么”，记住你真正想要的是什么。通过训练大脑，就能增厚灰质部分，增强自控力。
可是，大脑训练困难么？
神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你让他忧虑，它就会越来越忧虑；你让它专注，它就越来越专注；同样的，你让它冥想，它就越来越擅长冥想。研究显示，仅仅3小时的冥想练习，他们的注意力和自控力就大幅提高，11个小时候后，研究人员已经能观察到大脑的变化，大脑各区域之间的增加了许多类神经元，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随之增多。我们的大脑竟能如此迅速地重塑自己。而且它还能像我们练肌肉一样，它也会根据你的要求重新塑形。
在训练大脑与意志力的时候，你可以在单位、家中各处布满陷阱，挑战“我不要”；或者可以设置“我要做”的障碍，当然更简单、更无痛的事情就是冥想。
冥想可以提升你的自控力，提升你的注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
你现在可以试试5分钟冥想训练。
1、原地不动，安静坐好，简单的静坐对意志力的冥想训练至关重要；
2、注意你的呼吸，吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”，当你走神时，重新将注意力集中到呼吸上，反复训练；
3、感受呼吸，弄清楚自己是怎么走神的。可以不默念，试着专注于呼吸本身，注意空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不默念后，你可能更容易走神，如果很难集中注意力，可以在心里再多默念几遍“呼”和“吸”。
每天锻炼5分钟就行，习惯成自然后，试着每天做10-15分钟，如果有负担，就减少到5分钟，要记住，少做几分钟也比不做强。可能你在冥想时会感觉很糟糕，不能将注意力集中于呼吸上，甚至分心，但是在训练后你能够更集中注意力，而且冥想时越糟糕，在现实生活中的作用就越明显。在走神的时候，不要担心，只需多做练习，把注意力重新集中到呼吸上。
现在我也加入了自控力冥想族，希望在一呼一吸之间，专注当下，提高自控力！
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